八个动作塑形减肥防疾病 你还不快来！

随着科技的发展，现代人的生活方式发生了巨大变化，其中“低头族”现象尤为突出。长时间低头看手机、电脑，不仅容易导致颈椎病、肩周炎等疾病，还可能引发肥胖、心血管疾病等问题。

为了帮助大家改善身体状况，以下介绍八个简单易行的动作，不仅能塑形减肥，还能有效预防和缓解多种疾病。

一、预防颈椎病

1. 颈椎操：每天早晨起床后，做几个简单的颈椎操，如颈部前后摆动、左右旋转等，可以缓解颈部肌肉疲劳，预防颈椎病。

2. 瑜伽动作：以下瑜伽动作有助于缓解颈椎压力，预防颈椎病：

（1）平躺，双腿弯曲至胸前，双手抱住双腿，左右侧转身各20次。

（2）双腿分开，身体向左腿弯曲，左臂伸直压下至左脚掌旁边，右臂伸直向上，左右交替，各15次。

（3）双腿分开，身体向右腿弯曲，动作同上。

（4）双腿分开，身体向右侧转动，两臂水平伸直，手掌在后背蝴蝶骨处合十，头部向后压，各15次。

（5）在第四个动作的基础上，身体向右腿前倾压下，坚持10秒，各15次。

（6）双腿分开，手掌交叠，双臂向上伸直，身体向前倾，与双腿呈90度，各15次。

（7）双腿弯曲，双手抓住双脚踝，身体向上弓起呈拱形状，注意头颈肩在瑜伽垫内，各10次，休息5秒。

（8）双腿弯曲，腰部向上弓起，双手插住腰部，双腿轮流向上伸直，各20次。

二、预防肩周炎

1. 肩部运动：每天早晨起床后，做几个简单的肩部运动，如肩部前后摆动、左右旋转等，可以缓解肩部肌肉疲劳，预防肩周炎。

2. 瑜伽动作：以下瑜伽动作有助于缓解肩部压力，预防肩周炎：

（1）山式站立，手臂向上伸直，手掌合十，尽量向上伸展，保持10秒。

（2）山式站立，手臂向上伸直，手掌合十，尽量向后伸展，保持10秒。

（3）山式站立，手臂向上伸直，手掌合十，尽量向两侧伸展，保持10秒。

三、预防肥胖

1. 饮食控制：合理膳食，控制热量摄入，多吃蔬菜、水果、粗粮等低热量、高纤维食物。

2. 运动锻炼：坚持运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少运动150分钟。

四、预防心血管疾病

1. 健康饮食：减少高脂肪、高胆固醇食物摄入，多吃鱼类、豆制品等富含不饱和脂肪酸的食物。

2. 适量运动：坚持适量运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少运动150分钟。

3. 戒烟限酒：戒烟限酒，保持良好的生活习惯。

通过以上八个动作，不仅可以改善颈椎、肩部、腹部等部位的肌肉紧张，预防多种疾病，还能达到塑形减肥的效果。让我们一起行动起来，拥有健康的身体吧！