随着秋风送爽，天气逐渐凉爽，人们纷纷换上秋装，而这也让一些腰腹部有赘肉的人开始焦虑。虽然秋装可以一定程度上遮掩腰腹部赘肉，但这并不能成为偷懒的理由。每天只需花费5分钟，就能有效减掉游泳圈，拥有健康优美的身材。

以下几种简单有效的瘦腰运动，每天坚持5分钟，让你轻松告别游泳圈：

1. 卷腹劈砍

这个动作能够有效锻炼腹肌，同时也能对大腿进行刺激。具体动作如下：

1）面朝上躺在地上，双腿伸直上举90°，手臂举过头顶，双手合十。

2）深呼吸，徐徐吐气，同时腹部收缩，肚脐收向脊柱方向，肩部和头部举离地面。

3）卷腹的同时，双腿打开，双臂从头顶劈向两腿之间。

4）呼气，恢复初始姿势。

5）1分钟内完成尽可能多的次数。

2. 坐姿踩单车旋体

这个动作对腹斜肌、大腿和臀屈肌都有很好的刺激作用。具体动作如下：

1）双膝弯曲坐于地面，将双膝举离地面，双手背于脑后。

2）身躯微微后倾，右腿向外伸展，右肩扭转指向左膝，身体扭转的同时，双肘指向身体外侧。

3）1分钟内完成尽可能多的次数，两侧交替进行。

3. 仰卧伸腿提臀

这个动作能够提升核心力量，同时也能减少久坐后腰腹部的酸痛。具体动作如下：

1）面朝上躺在地上，双手置于身体两侧，掌心向下，双腿向上举起与地面90°，双脚脚尖绷紧。

2）腹部绷紧支撑，双臂支撑，尽可能地将髋部举离地面。

3）紧接着，髋部降低至地面，双腿扭向身体右侧（使双腿与地面呈三角形）。

4）双臂再次下压，将髋部举起（保持双腿倾斜），再次降低并扭向左侧。

5）1分钟内完成尽可能多的次数。

4. 仰卧抬腿画圈

这个动作能够有效锻炼腰腹部肌肉，同时也能提升核心力量。具体动作如下：

1）面朝上躺在地上，双手置于身体两侧，掌心向下，双腿向上举起，右腿置于左腿之上，脚尖挺直。

2）腹部绷紧支撑，双腿从右侧一直画圈至左侧。

3）在画圈过程中，双臂压地作为支撑，到顶端的时候，髋部举离地面，双腿尽可能地举过头顶。

4）髋部缓慢降低，双腿恢复初始姿势，然后左腿置于右腿之上，反向画圈。

5）1分钟的时间内完成尽可能多的次数，两侧连续交替。

除了以上运动，以下几种方法也能帮助减掉游泳圈：

1. 饮食控制

控制饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果、粗粮等低热量、高纤维食物的摄入。

2. 充足睡眠

保证充足的睡眠，有助于身体代谢和脂肪燃烧。

3. 适当运动

除了上述运动，还可以进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，以增加热量消耗。

每天坚持5分钟，就能有效减掉游泳圈，拥有健康优美的身材。同时，也要注意保持良好的生活习惯，才能让身材更加持久。