母乳喂养是许多新妈妈的首选，然而，有些妈妈却面临着奶水不足的困扰。那么，哺乳期吃什么能下奶呢？本文将为您介绍一些超实用的下奶食谱，帮助您解决奶水不足的问题。

一、母乳喂养的好处

1. 建立亲子关系：通过吸吮乳头，宝宝与妈妈之间建立亲密的肌肤接触，有助于亲子关系的建立，满足妈妈在育儿时期的成就感。

2. 促进子宫收缩：母乳喂养能刺激子宫收缩，帮助妈妈身体更快地恢复。

3. 帮助恢复身材：母乳喂养能消耗妈妈体内的热量，有助于消耗多余的脂肪，帮助妈妈更快地恢复身材。

4. 省时省力：母乳喂养方便快捷，随时随地都能喂宝宝，省去了清洗奶瓶、消毒等繁琐的步骤。

二、超实用下奶食谱推荐

下奶食谱1. 黄豆炖猪蹄

原料：猪蹄两个，花生、黄豆、红枣各一两。

做法：将猪蹄、花生、黄豆、红枣放入砂锅内，加水，再加入生姜、盐、料酒，大火烧开后，转小火炖至熟烂。此食谱具有补血、开胃、通乳的功效。

下奶食谱2. 猪蹄芝麻汤

原料：黑芝麻适量，小猪蹄。

做法：将黑芝麻炒熟后研碎，小猪蹄煎汤冲服，每日3次，每次30克。此食谱能增强体质，治疗产后缺乳。

下奶食谱3. 羊肉炖猪蹄

原料：羊肉250克、猪蹄1000克。

做法：将羊肉、猪蹄加入葱、姜、盐一起炖熟。食肉饮汤，每日一次，连续食用3-5天，能加速新妈妈出乳的速度。

下奶食谱4. 山药炖羊肉

原料：羊肉一斤、山药半斤。

做法：将羊肉洗净，放入沸水中煮5分钟，捞出，放入干净的锅内，加水适量，投入生姜、盐，大火煮沸后转小火，半小时后再加入去皮后切成块的山药，继续炖30分钟。此方温补脾肾、益气养血，对于产妇的进补和催乳都有很好的效果。

下奶食谱5. 黄芪鸡汤

原料：鸡一只、黄芪半两、生姜3-5片。

做法：将鸡洗干净切块放入锅内，加入黄芪、生姜，大火煮沸后改成小火煮一个小时，熟时加盐。常吃能增强体质、止虚汗，并治疗产后缺乳。

下奶食谱6. 鸡蛋莲藕汤

原料：鸡蛋3个，鲜藕250克。

做法：将鸡蛋、鲜藕加水同煮，去蛋壳，汤、藕、蛋一同服用，连服3-5天。

下奶食谱7. 炖鳝鱼

原料：鳝鱼一斤、瘦猪肉半斤。

做法：将鳝鱼、瘦猪肉放入生姜、葱、蒜、盐、酱油、糖、醋、料酒等调料中，大火烧开后，转小火炖至熟烂。此方补血、补肾、祛肾寒，可治疗腰酸腿疼、四肢无力、缺乳。

下奶食谱8. 排骨金针汤

原料：猪小排一斤、金针菜半斤。

做法：将猪小排洗净后放入清水中煮沸，捞出，倒掉锅中的水，再放入小排和洗净的金针菜，加水适量，放入适量的生姜片、盐，用大火煮沸后转为小火炖，至排骨熟透为止。此方适合夏季催乳时食用。

下奶食谱9. 花生汤

原料：花生米60克，红糖30克，黄酒50克。

做法：先将花生米煮熟，再放入红糖、黄酒略煎一下，食花生饮汤。此方可以加强孕妇体质，加速催奶。

下奶食谱10. 当归黄芪通草汤

原料：当归10克、黄芪5克、通草5克。

做法：将当归、黄芪、通草煮成一碗药汁，在给产妇做的各种食物中都加上一勺，这样中药的气味不重，又能起到补气血和通乳的作用，同时，这三味中药的用量不大，适合身体虚弱的产妇调补，而且不易上火。

温馨提示：食疗法是作为辅助催奶的作用。怀孕后乳腺就会开始分泌，因此只要按压乳晕即可看到有白色的分泌物，有时会发现胸罩上面有一块湿掉的痕迹，就是乳汁分泌。