这种香蕉不能润肠通便!预防便秘,专家帮你“挑”

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香蕉,作为日常生活中常见的食材,很多人都知道它具有润肠通便的功效。然而,并非所有的香蕉都具备这种功效,尤其是没有自然成熟的香蕉,反而可能加重便秘症状。

北京中医药大学东方医院肛肠科主任刘仍海教授指出,轻微的便秘可以通过饮食来调节,但关键在于选择正确的香蕉。熟香蕉才能润肠通便,而生香蕉的鞣酸含量较高,会抑制胃肠蠕动,反而可能加重便秘。

那么,如何判断香蕉是否成熟呢?成熟的香蕉皮色呈黄色,果肉里带有芝麻大小的黑点,口感甜软。而未成熟的香蕉皮色偏绿,果肉口感发涩,吃了反而可能加重便秘。

对于肠胃不好的人来说,可以选择将香蕉煮熟后再食用。需要注意的是,香蕉含糖量较高,尤其是熟透的香蕉,糖尿病患者应适量食用。

长期便秘会对身体健康造成严重影响,如皮肤长斑、痤疮、消化功能紊乱、结肠癌大肠息肉冠心病等。因此,长期便秘者应及时就医,排除器质性便秘的可能。

对于轻微便秘,可以通过以下方法缓解:

1. 饮食调整:多吃富含膳食纤维的食物,如熟香蕉、冬瓜、木瓜、西瓜、猕猴桃等;多吃青菜、菠菜、土豆等富含纤维素的食物。

2. 生活方式调整:保证充足的水分摄入,养成良好的排便习惯,定时排便。

3. 适当运动:运动可以促进胃肠蠕动,帮助缓解便秘。

总之,选择正确的香蕉和调整生活方式,可以有效预防和缓解便秘。

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