随着现代生活节奏的加快,越来越多的人长时间坐在办公室,缺乏运动。这不仅容易导致身体机能下降,还可能引发各种疾病。因此,了解一些办公室健身操对于保持身体健康至关重要。
首先,我们来看看办公室常见的健身操——扩胸法。这种简单易学的动作,可以帮助我们放松肩颈,缓解长时间对着电脑带来的疲劳。具体操作方法如下:直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。
除了扩胸法,办公室健身操还有很多其他种类。例如,镇静交替呼吸法可以帮助我们缓解紧张情绪,提高工作效率。具体操作方法如下:坐直,右手大拇指放在右边鼻翼,食指、中指放在鼻梁上,无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔,抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔,屏住呼吸5秒钟,然后放开左边鼻孔,吐气5秒。再用左边鼻孔吸气,用右边鼻孔吐气。
此外,颈部森林式可以缓解颈椎疲劳,舒缓焦虑情绪。具体操作方法如下:直立,头部轻柔地倾斜向右侧,将右耳轻放于右肩上,用鼻均匀深呼吸;一分钟后,换另一侧练习。放松,调匀呼吸,配合冥想,把意念的画面由眼前单调的办公室切换到椰树成群的海边,心情自然得到舒缓。
最后,腰腹收紧法可以帮助我们坚实腹部和腰部的肌肉,放松后背。具体操作方法如下:直立,两腿开立,脚尖向前。深呼吸,将左手慢慢地上举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手叉腰,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。
办公室健身操不仅可以缓解疲劳,还能帮助我们预防各种疾病。例如,长时间对着电脑工作容易导致视力下降,因此,我们可以通过做眼部运动来缓解眼部疲劳,保护视力。具体操作方法如下:将眼球上下左右各转动10次,然后闭上眼睛,用双手轻轻按摩眼部。
总之,办公室健身操是一种简单易行、效果显著的保健方法。希望大家能够养成良好的运动习惯,保持身体健康。
文章 颈椎问题,恶心、胳膊疼、腿滑脱,需要看医生吗?
健康饮食指南
文章 颈椎变直了,医生说戴颈托三个月能好转,还有其他办法吗?
老年健康守护者
文章 总是睡不好,做梦,入睡困难,可能和颈椎病有关?
病友互助家园
文章 肩膀疼痛,医生建议小手术治疗
医疗故事汇
文章 膝关节疼痛加剧,肩周炎多年未愈,需要专业医生指导治疗
全球医疗视野
两边肩架骨不舒服,想知道如何使用这款产品缓解疼痛?
就诊科室:中医内科
总交流次数:20
王亚辉
主治医师
洛宁县中医院
我最近肩膀很酸胀,想请教一下该如何缓解?
就诊科室:中医内科
总交流次数:16
五十多岁肩膀疼,疑似肩周炎。
就诊科室:普通内科
总交流次数:38
肩袖损伤术后疼痛,肩周炎粘连,寻求中医治疗建议。
就诊科室:中医内科
总交流次数:45
母亲70岁,有颈椎病肩周炎,同时患有糖尿病和高血压。
就诊科室:全科
总交流次数:8
王嘉文
主治医师
西安市鄠邑区余下中心卫生院
李凯群
主治医师
骨科
南方医科大学南方医院
邹瑞
副主任医师
骨科
南京鼓楼医院
肖鑫
副主任医师
骨科