瘦身操 瘦身减脂操床上健身操

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随着现代生活方式的改变,肥胖问题日益严重,尤其是在白领人群中。长时间的办公桌前工作,缺乏运动,导致脂肪堆积,影响健康。为了帮助大家改善身材,以下介绍几种简单的床上健身操,让您在家就能轻松瘦下来。

床上翻翻身

侧卧在床上,双臂向后伸直,手掌张开。屈膝,身体放松。然后,交替翻身,头部与膝盖朝相反方向。重复10次,换另一侧。

抬肩收腹

仰卧在床上,双腿弯曲,双脚平放在床上。双手放在臀部两侧,掌心向下。吸气,收腹,同时抬起肩胛骨。呼气,放下肩胛骨。重复10-15次。

膝靠胸

仰卧在床上,双腿伸直。抬起左腿,双手从背后抓住大腿。慢慢将膝盖拉向胸部,保持8秒钟。然后,抬起头部,将额头靠向膝盖,保持8秒钟。换另一侧,每侧各做3次。

扭动脊椎

仰卧在床上,双腿弯曲,双脚平放在床上。双臂伸直放在身体两侧。将膝盖向左靠,头部向右看,肩膀贴在床上。保持5秒钟,然后换另一侧,每侧各做3次。

猫式伸展

跪在床上,双手撑在床板上。收腹,头部向下,身体形成圆形。做3次深呼吸。然后,放松身体,拱起背,抬头望向天花板。保持3次深呼吸。重复3遍。

踮脚跟

下床后,双脚站立,与臀部同宽,脚尖向前。慢慢踮起脚跟,然后下蹲,感觉像是坐在椅子上。保持3秒钟,然后回到自然状态。每天重复10次。

想要健康瘦下来,除了坚持运动外,还需要注意饮食和作息。建议您咨询专业医生,制定个性化的减肥方案。

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疾病科普
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由天花病毒引起的烈性传染病,病死率高表现为面部和全身出疹,严重者可失明、死亡防治以接种疫苗、对症支持治疗为主简介天花是由天花病毒引起的烈性传染病,传染率和病死率很高,感染后患者表现为严重的病毒血症,面部和全身皮肤成批出现斑疹、丘疹、疱疹、脓疱,最后结痂、脱痂,留下痘疤,严重者可导致失明、死亡。天花病毒主要通过飞沫以及感染者衣物传播。经过接种天花疫苗,天花被彻底消灭,1980年后自然界已存在天花病毒(目前世界上只有美国和俄罗斯的实验室中存有天花病毒)。但是由于自然界痘类病毒的重组和突变,以及生物恐怖的威胁,天花仍然有可能会爆发。天花的防治主要有接种疫苗、对症支持治疗等。症状表现:天花最典型的症状是严重的病毒血症,患者面部和全身皮肤出疹。诊断依据:医生结合患者询问病史、症状(出疹情况、伴随症状)、实验室检查(涂片检查、电镜检查鸡胚接种、细胞培养等)做出诊断。天花有哪些类型?按照病情严重程度可将天花分为:轻型天花重型天花是否具有传染性?是,属于烈性传染病。通过什么方式传染?主要通过飞沫传播以及接触感染者衣物传播。怎么预防?主要通过接种天花疫苗来预防天花。是否常见?本病常见。是否可以治愈?法治愈。经过支持对症治疗、抗生素治疗等可以缓解症状,最终依靠患者自身免疫力将病毒清除出体外。是否遗传?否是否医保范围?是。需要住院治疗。
健康驿站·关注身心健康,提供心理调适、压力缓解和身体健康建议李侗曾副主任医师首都医科大学附属北京佑安医院