这些瑜伽动作让你变性感女郎

想要变得更性感？尤其在享受与爱人的私密时光时，单靠衣着打扮是远远不够的。身体的柔韧性和对自我身体的感知同样至关重要。其实，这并非什么秘密，也并不困难。只需每天抽出十分钟，坚持以下几个瑜伽动作，一段时间后，你会发现，你爱上了自己的身体，与爱人的相处也变得更加愉悦！

下犬式

手掌和脚面紧贴地面，膝盖和手肘绷直，头部在背部延长线上，吸气踮起脚跟，呼气抬高臀部，身体形成一个倒V字形。

手指张开，两臂之间的距离与肩同宽，脚后跟随着呼气逐渐贴地，放松头部，将目光停留在大腿或肚脐上，深呼吸10次。

战士1式

从下犬式开始，将右脚向前迈至双臂之间，左脚稍微向外扭转，支撑起身体，肩胛骨向后，与臀部在一条直线上，目光看向手掌，停留5个呼吸。

保持右腿大腿与地面平行，举起双臂，在空中合掌，与地面垂直。

反向战士

从战士1式开始，慢慢弓起背部，左手轻搭在左小腿上，抬起右手，向左后方伸展，与身体保持在一个平面上。随着呼气逐渐降低臀部，右膝保持向前。停留5个呼吸，抬起身体，将手放在地板上，回到下犬式。然后换左腿向前伸，再做一次战士1式和反向战士，最后回到下犬式。

前屈站式

从下犬式开始，小步向前走，直到头部和手部，让脚碰到手，手指抓住脚的大拇指。

吸气时，注视着腿部后方，呼气时，尽量将身体折叠，腹部贴向大腿。下巴贴向胸部，放松肩膀，让头顶垂直向地板。将身体重心移到脚前方，膝盖绷直。停留5个呼吸，然后把手放回地板，回到下犬式。

鸽子式

从下犬式开始，双脚并拢，右膝靠在双臂上，大腿、脚背贴地面，膝盖朝外。确保左髋部朝下贴地面，将手臂放在前方的垫子上支撑上半身。进行10次呼吸，当准备好后，将手掌撑在地板上，臀部向上抬起，回到下犬式。

挺身式

从下犬式开始，将膝盖放在垫子上，然后坐下。将手掌背向自己，在肩膀下方撑起，手指尖指向脚趾。

吸气时，手掌和脚掌用力，抬起臀部尽量向上，让脊椎成一条直线，头部向后放松，眼睛向后看。停留5个呼吸，然后臀部放松落回地面。

扩展下蹲

从上一个动作开始，放低臀部，从地板上站起来，开始做扩展下蹲。

双臂前伸放松，双腿外展，腹部放在两膝之间。停留5个深呼吸。

船式

从坐姿开始，抬起双腿，靠近胸部，调整臀部，保持平衡。先让小腿与地板平行，然后慢慢将膝盖绷直，保持背部直立，如果背部支撑不住，就将小腿落回。

保持5个呼吸。

仰卧式

从船式开始，慢慢将上半身和腿部落在地板上，开始仰卧式。仰面躺下，闭上眼睛，完全放松身体。手心朝上，双腿分开到舒适的姿势。耸耸肩膀，然后让它下沉放松，脊椎拉长，紧贴地板。然后从手指开始，逐渐让整个身体放松，保持这个舒适的姿势5-10分钟。

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