老年人补钙多吃这几样食物

京东互联网医院·慢病小病不排队,名医专家在身边。
医疗故事汇

随着年龄的增长,老年人的骨骼健康问题日益突出,钙质流失加速,导致骨骼密度下降,易发生骨折、骨质疏松等疾病。为了维护骨骼健康,老年人需要积极补充钙质。补钙的方式主要有食补和药补两种,其中食补是最安全、最自然的方式。

以下是一些适合老年人食补钙质的食物:

1. 乳制品:牛奶、酸奶等富含丰富的钙质和维生素D,有助于钙的吸收。老年人每天可以适量饮用牛奶或酸奶,以补充钙质。

2. 蔬菜类:香菜、雪里蕻、油菜等绿叶蔬菜富含钙质,同时含有丰富的维生素K,有助于钙的沉积。老年人可以将这些蔬菜纳入日常饮食中。

3. 蛋类:鸡蛋、鸭蛋等蛋类食物富含钙质和蛋白质,有助于骨骼生长。老年人可以每天食用一个鸡蛋或鸭蛋,以补充钙质。

4. 豆制品:豆腐、黄豆、豆浆等豆制品富含钙质和植物蛋白,有助于骨骼健康。老年人可以将豆制品纳入日常饮食中。

5. 淀粉类:薯干、薯粉、面包等淀粉类食物富含钙质,有助于补充钙质。老年人可以适量食用这些食物。

6. 鱼类:各种鱼类富含钙质和蛋白质,有助于骨骼健康。老年人可以适量食用鱼类,以补充钙质。

7. 海产品:海带、海蜇、海参、紫菜、虾米等海产品富含钙质和碘质,有助于骨骼健康。老年人可以适量食用海产品,以补充钙质。

除了食补,老年人还需要注意以下几点:

1. 适量运动:运动有助于钙的吸收和沉积,老年人可以选择适合自己的运动方式,如散步、慢跑、打太极拳等。

2. 晒太阳:晒太阳有助于人体合成维生素D,有助于钙的吸收。老年人可以选择在阳光充足的时候晒太阳。

3. 定期检查:老年人应定期进行骨骼健康检查,如骨密度检测等,以了解自己的骨骼健康状况。

4. 药物补充:如果食补和运动仍无法满足钙的需求,老年人可以考虑在医生的指导下适量补充钙片。

总之,老年人要重视骨骼健康,通过食补、运动、晒太阳等方式积极补充钙质,以预防骨折、骨质疏松等疾病,让自己的晚年生活更加健康、快乐。

本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
大家还在看
老人起居,牢记7个数

老人起居,牢记7个数

#睡眠 #饮食 #穿衣 #排便 #睡眠时间 #运动 #老年人健康生活 #饮食原则 #起床方式 #运动建议 #老年人健康 #咀嚼 #穿衣搭配 #排便规律 #咀嚼习惯
京医论坛——第五届北京老年内分泌峰会即将开幕

京医论坛——第五届北京老年内分泌峰会即将开幕

#骨质疏松 #甲状腺疾病 #老年医学 #骨质疏松 #甲状腺疾病 #老年医学 #北京医院 #国家老年医学中心 #老年内分泌疾病 #高血压 #医疗保健 #内分泌科 #老年内分泌疾病 #高血压 #内分泌科 #糖尿病 #肥胖症 #糖尿病 #肥胖症
老年病科互联网医院:安徽合肥患者的线上问诊体验

老年病科互联网医院:安徽合肥患者的线上问诊体验

#老年病科 #老年病科 #复诊 #线上问诊 #药品购买 #复诊预约 #线上问诊 #处方开具 #处方 #互联网医院 #互联网医院 #安徽合肥
老人腿酸痛怎么办?

老人腿酸痛怎么办?

#京东互联网医院 #京东互联网医院 #中药治疗 #老年人腿部酸痛 #肾虚调理 #中医治疗 #线上问诊 #老年人腿部酸痛 #肾虚调理 #中医治疗 #线上问诊
跳绳减肥又健身

跳绳减肥又健身

#跳绳 #心肺功能 #骨骼健康 #跳绳减肥 #心肺功能 #骨骼健康 #运动技巧 #健身 #减肥 #健身 #有氧运动 #中老年人 #有氧运动 #中老年人 #饮食调整
老人忌盲目按摩或终身残疾

老人忌盲目按摩或终身残疾

#骨质疏松 #按摩安全 #骨质疏松 #按摩安全 #按摩 #推拿按摩 #老年人 #关节错位 #按摩技巧 #老年人 #关节错位 #按摩技巧 #推拿按摩 #中医养生 #中医养生
老人出行应戴顶红帽子

老人出行应戴顶红帽子

#老年人出行 #老年人出行安全 #出行建议 #日常生活保健 #出行建议 #日常生活保健 #防滑措施 #出行安全 #老年人健康 #防滑 #老年人健康
机械外骨骼防老人意外滑倒

机械外骨骼防老人意外滑倒

#生活质量 #机械外骨骼 #老年人跌倒 #机械外骨骼 #老年人跌倒 #预防跌倒 #预防跌倒 #救援应用 #可穿戴设备 #康复训练 #可穿戴设备 #活动性骨盆固定器 #康复训练 #军事应用
根据文章标题帮爸妈选手机,这6点要记牢

根据文章标题帮爸妈选手机,这6点要记牢

#手机功能建议 #老年人手机 #手机设计 #老年人手机选购 #手机设计 #手机选购技巧 #老年手机选购 #医疗保健 #医疗保健 #手机功能 #手机功能 #老年手机
中年女性需要补钙吗?怎么补效果好?

中年女性需要补钙吗?怎么补效果好?

#中年女性 #骨质疏松 #骨质疏松预防 #补钙方法 #钙剂选择 #饮食补钙 #营养健康 #钙质流失 #中年女性补钙 #运动补钙
老年性骨质疏松 患友问诊
老年性骨质疏松的治疗和生活建议

老年性骨质疏松的治疗和生活建议

24岁患者因骨折而考虑使用老年性骨质疏松治疗药物,询问用药安全性和生活建议。
男 5 2024-11-13 16:57:44
膝盖疼痛的用药建议

膝盖疼痛的用药建议

膝盖疼痛七八天,站立时加剧,坐着时减轻,现用风湿膏无明显改善,求助于医生。
女 70 2024-11-13 16:57:44
老年人腿疼补钙选什么钙片?

老年人腿疼补钙选什么钙片?

家里老人起身时腿关节痛,想了解补钙的钙片推荐。
男 30 2024-11-13 16:57:44
60岁男性脚关节疼痛和响声的治疗方案

60岁男性脚关节疼痛和响声的治疗方案

60岁男性脚关节疼痛和响声,可能是关节炎引起的,想了解治疗方案。
男 20 2024-11-13 16:57:44
老年人腿疼补钙保健品选择建议

老年人腿疼补钙保健品选择建议

老年人腿疼,想咨询适合的补钙保健品。
女 28 2024-11-13 16:57:44
膝盖疼痛的外用药物治疗与生活建议

膝盖疼痛的外用药物治疗与生活建议

68岁女性膝盖疼痛,怀疑与吹风扇有关,需要外用药物治疗和生活建议。
女 40 2024-11-13 16:57:44
老年人钙补充:液体钙与钙DK的选择和用法

老年人钙补充:液体钙与钙DK的选择和用法

70岁老人腿抽筋,询问如何补钙,是否可以一次服用2片液体钙,了解钙DK的用途和优点。
女 8 2024-11-13 16:57:44
老年人膝盖疼痛的用药指导

老年人膝盖疼痛的用药指导

60岁老年人上楼时膝盖疼痛,未用药治疗,想了解如何用药缓解疼痛。
女 69 2024-11-13 16:57:44
60岁老人久站后腿疼,可能是血液循环不畅

60岁老人久站后腿疼,可能是血液循环不畅

60岁老人久站后腿疼
男 65 2024-11-13 16:57:44
老年人缺钙腿疼怎么办?补钙药物推荐

老年人缺钙腿疼怎么办?补钙药物推荐

老人腿疼,怀疑是缺钙引起的,询问补钙药物。
男 22 2024-11-13 16:57:44
*本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
广告图片 关闭icon
0
0
0