腹部肥胖问题困扰着许多人,尤其是那些不喜欢做力量训练的人。其实,瑜伽不仅可以舒展筋骨,减肥塑形,还能提升体内新陈代谢,达到排毒养生的目的。
造成腹部肥胖的一个主要原因就是宿便堆积。瑜伽的扭转动作可以有效地促进肠道蠕动,帮助清除宿便,改善消化系统功能。长期毒素积累在体内,会导致身体浮肿、皮肤暗淡,甚至引发各种疾病。因此,定期给身体排毒至关重要。
专业瑜伽教练建议,每个月进行一次“瑜伽洁肠术”,为肠胃进行彻底的排毒清洗。具体方法如下:
1. 早晨起床后,喝500毫升温水。
2. 进行以下瑜伽扭转动作:仰躺姿、双膝弯曲、双脚脚底板平贴地面、双手轻放于大腿上。用全身力量使肩膀、脖子及头部离地,下身不动,指尖尽量碰膝盖。重复10次后休息1分钟,共进行5回。
3. 采趴姿,双手前臂平贴于地板支撑身体,使上半身略微离地,双脚脚尖贴地。靠双手前臂及脚尖支撑身体使下身离地,维持20秒回趴姿休息1分钟,共进行5回。
4. 饮用500毫升温水。
5. 尝试自然轻松地排便。
以下是一些可以帮助减轻腹部肥胖的瑜伽动作:
1. 仰躺姿,双膝弯曲,双脚脚底板平贴地面,双手轻放于大腿上。
2. 用全身力量使肩膀、脖子及头部离地,下身不动,指尖尽量碰膝盖。
3. 采趴姿,双手前臂平贴于地板支撑身体,使上半身略微离地,双脚脚尖贴地。
4. 靠双手前臂及脚尖支撑身体使下身离地,维持20秒回趴姿休息1分钟。
如何安排瑜伽时间?
1. 利用碎片时间:即使忙碌,也可以利用短暂的休息时间进行瑜伽练习,如:工作间隙、午休时间等。
2. 简化练习:不需要花费大量时间进行瑜伽练习,一些简单的动作也能达到良好的效果。
3. 放松心情:创造一个宁静、舒适的瑜伽空间,有助于放松身心,进入瑜伽状态。
4. 坚持练习:瑜伽需要持之以恒,才能达到最佳效果。
5. 保持呼吸:瑜伽练习中,呼吸非常重要,要尽量保持深呼吸,让身心得到放松。

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