坚持早上半小时做 胖子也能变瘦子

　　我们都知道，美丽的外表离不开健康的身体，而完美的身材更是不可或缺的。很多女生都把早上的时间用来穿衣打扮，其实最好的美还是源自自身的美，完美的曲线是必不可少的。

　　那么，如何才能拥有完美的曲线呢？答案就是坚持运动。研究表明，早上运动是减肥的最佳时机。

　　同样是花60分钟运动，最好、最有效率的时机是在早上。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循以下模式：你清晨醒来之前，新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升，到晚餐后达到顶点，之后保持水平，直到你上床睡觉，才渐渐下滑。饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果你在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之后6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡。

　　安排自己在早上的时间运动，可收事半功倍之效。提早起床1小时不是办不到的问题，而是愿意与否的问题。早起运动后、冲澡，精神抖擞、气色红润的开始一天的工作，你会发现人生更积极、有效率！

　　1、有氧运动减肥法

　　有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等，可以有效地提高心肺功能，燃烧脂肪，达到减肥的目的。早上进行有氧运动，可以充分利用身体的新陈代谢高峰期，达到更好的减肥效果。

　　2、力量训练减肥法

　　力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，从而帮助减肥。早上进行力量训练，可以让身体在一天中保持较高的代谢水平，有助于减肥。

　　3、饮食控制减肥法

　　饮食控制是减肥的重要环节。早上吃一份营养均衡的早餐，可以帮助身体补充能量，提高新陈代谢。同时，要避免高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜、水果和粗粮。

　　4、生活习惯调整减肥法

　　良好的生活习惯对于减肥也至关重要。要保证充足的睡眠，避免熬夜；保持良好的心态，避免压力过大；多喝水，保持身体水分平衡。

　　5、中医减肥法

　　中医认为，肥胖是由于脾胃虚弱、湿气重等原因引起的。可以通过针灸、拔罐、推拿等方法调理身体，达到减肥的目的。