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到底运动多少时间才开始燃脂肪

到底运动多少时间才开始燃脂肪

标题:到底运动多少时间才开始燃脂肪

运动减肥是许多人的选择,但是很多人对于运动时间存在误区。有人认为运动一定要30分钟以上才能消耗脂肪,而有人则认为跑几圈就能达到减肥效果。

事实上,运动减肥需要掌握正确的时间和强度。一项研究表明,运动10分钟后,脂肪组织中的血流量开始增加,表示脂肪开始燃烧。在运动30分钟时,脂肪组织血流量达到最高,即使停止运动,脂肪组织血流量仍可持续6小时。

从消耗热量的角度来看,持续运动30分钟和分两三次运动,加起来30分钟,消耗的热量是一样的。但是,如果目标是减肥,最好能持续运动30分钟,这样脂肪就能持续燃烧6小时。

那么,如果无法坚持30分钟怎么办呢?有一位女士每天绕操场跑了4圈,然后快走一圈,她认为已经很大运动量了。但是,实际上这段运动量很微弱,至少要把目标定在5公里。

运动减肥需要循序渐进,刚开始可以设定15分钟为目标,一周后增加到20分钟,然后增加到25分钟,逐步增加运动量。只要单次超过10分钟的运动,就开始燃脂,并且有显著的促进心肺功能和体质的效果。

运动强度也很重要。运动时感觉能说话但不能唱歌的强度是最适合的。运动时身体明显发热气喘、有出汗感,这些都是燃脂的标志。

过度运动会影响减肥效果,甚至会增加受伤的风险。最佳的减脂运动量是每周不超过5天,每天不超过90-120分钟的运动。如果运动后食欲下降,说明运动量适量。

想要健康瘦下来,需要掌握正确的运动时间和强度,循序渐进,才能达到减肥的效果。

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