夏天要「晚睡」?这个时间点睡觉最合理!

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运动与健康

夏季养生是中医学中重要的养生理念,中医认为夏季是阳气旺盛、阴气渐弱的时候,因此要顺应时节,调整生活习惯,才能健康度过夏天。

一、作息调整:夏季昼长夜短,建议晚上10点前入睡,早上7点左右起床,遵循子午觉原则,即晚上11点到凌晨1点保证深度睡眠,中午小憩一会儿。但午睡时间不宜过长,一般半小时为宜。

二、饮食调整:夏季肝气渐弱,心气渐强,饮食上可以适当吃一些酸的食物,如草莓、葡萄、菠萝等,以补肾助肝,调理脾胃。同时,要少吃辛辣食物,避免身体内外皆热,导致痤疮、口腔溃疡等问题。

三、情绪调整:夏季气温高,容易导致情绪波动,因此要保持心情平和,避免中高强度运动。饮食上少吃肥甘厚味,补充蛋白质,可以选择鸡肉、瘦肉、豆制品等。

四、保健调整:夏季湿热,容易导致脾虚,建议每周吃1-2次山药莲子汤、红豆薏仁粥、赤小豆排骨汤等,改善脾虚引起的精神疲乏、食欲不振、大便溏泄等问题。同时,避免过食西瓜、苦瓜等寒凉食物,以免损伤脾胃。

五、夏季睡眠禁忌:1. 忌裸露睡眠,以免寒气入侵导致腹泻;2. 忌长时间开风扇、空调睡眠,以免受凉导致空调病;3. 凉席忌过凉,老人、小孩尽量选择草编凉席。

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