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游泳减肥全攻略 清凉一夏轻松享瘦

游泳减肥全攻略 清凉一夏轻松享瘦

炎炎夏日,不想在健身房挥汗如雨地瘦身?游泳减肥全攻略来啦!清凉一夏,轻松享瘦,让你游出完美身材!

泳池,夏季最佳的健身房!在凉爽的水中畅游,既能消暑又能减肥,看着那些穿着泳衣的完美身材,你还有动力坚持下去吗?今天,为你送上游泳减肥美体套餐,快行动起来吧!

蛙泳+自由泳

瘦身部位:大腿、手臂、臀部

蛙泳节奏强,运动强度适中,适合长时间运动。蛙泳需要用大腿充分展开和收缩及手臂的来回滑动前进,水的强大阻力能紧实腿部肌肉,同时,水的阻力也使手臂的线条更为紧实和修长;自由泳让手臂的线条匀称柔软,修饰双腿的线条,让腿部看起来更加均匀修长,使臀部肌肉变得有弹性

蝶泳+仰泳

瘦身部位:腰部、腹部、背部

蝶泳需要以腰部的力量来牵动全身,长时间的锻炼能消除腰部的赘肉,使腰部呈现纤细柔美的曲线;仰泳前行的动力集中在腹部和手臂,对消除腹部多余的赘肉很有效,同时能增加背部和腰部的弹性,手臂频繁向后的挥动能使胸部保持尖挺不下垂。

蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打,只有蛙泳是蹬夹,前者能够使腿更修长,而后者更多用到大腿股四头肌,因此对加强腿部力量很有效。

蝶泳——胸部力量。蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多,锻炼效果也最好。

自由泳——臂部力量。自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉,同时对肩部肌肉力量的提高,也具有一定的推动作用。

仰泳——背部力量。仰泳时,背扩肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳时需要提臀滑行,对臀部也是一种锻炼。

游泳小Tips:

不管你是选择在白天游泳还是晚上游泳,最好是在饭后的两个小时后开始,这段时间可以让糖分和食物充分被分解,游泳时脂肪才能尽快被消耗。其次,腹中的食物受到游泳时水压的影响,会引起恶心呕吐

游泳是一项全身的运动,游泳20分钟可以消耗掉260多卡路里哦,相当于60分钟的有氧运动,但是在运动前最好吃一些高蛋白的食物,补充一下营养。

不要想着游泳一定要瘦的心态,非要把自己弄得精疲力尽才罢休,这是不科学的,减肥不是一朝一夕能成功的,首先要学会把游泳当成一个生活习惯,长期锻炼才能消减掉脂肪。

游泳的时候很多MM觉得自己好像并没有出汗,其实不是,只不过水温比体温低,而且传热快,所以身体在水中很难积蓄热量,出的汗也被水流带走了,所以即使“汗流浃背”也没感觉。

游泳时间并不是越长越好,最好控制在45-60分钟内,不要超过两个小时。游泳损耗着体力和热量,如果身体的热量已经消耗殆尽,体内的防御机制就会自动储蓄脂肪用来“水下抗寒”,皮下脂肪会增加。当MM们感觉全身慢慢冰冷,站着休息也不能缓解时,就要立马起身,这已经说明体内的脂肪正酝酿着增长了。

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