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老年人的腰痛怎么办?三招可自疗

老年人的腰痛怎么办?三招可自疗

随着年龄的增长,老年人的身体机能逐渐下降,腰痛问题也日益普遍。长时间久坐不动、不良的坐姿、搬运重物等都是引发腰痛的常见原因。下面,我们将详细介绍几种针对老年人腰痛的自疗方法,帮助缓解疼痛,改善生活质量。

一、不良生活习惯是腰痛的罪魁祸首

1. 长时间久坐不动:长时间保持同一姿势,尤其是错误的坐姿,容易导致腰肌萎缩,纤维环脆弱或退变,进而引起髓核突出,压迫后方神经,导致下肢疼痛。

2. 不良的搬运重物习惯:在搬运重物时,如果姿势不当,容易导致腰部受伤。

3. 缺乏运动:缺乏运动会导致腰肌力量下降,更容易受到腰痛的困扰。

二、三招自疗方法,缓解腰痛

1. 后弯腰

背部距墙壁半米处站立,双腿与肩同宽,双手叉腰,四指在前,拇指在后。将拇指按在腰眼处,转头带动上半身向后转动,到能承受的最大限度后复原,反复做18次。动作要缓慢,幅度由小到大,循序渐进。

2. 垫软枕

仰卧位,将高约10厘米的软枕置于腰骶部或腰下疼痛的部位,但要调整到自己感觉舒适、满意为宜。

3. 热敷法

将炒热的粗盐、粗沙包在布袋里,趁热敷在患处,每次30分钟,早晚各一次,注意不要烫伤皮肤。

三、预防腰痛,从日常生活做起

1. 保持良好的坐姿:坐姿要端正,腰背挺直,双脚平放在地面上。

2. 避免长时间保持同一姿势:工作或学习一段时间后,要适当活动一下腰部,避免腰肌长时间处于紧张状态。

3. 增强腰肌力量:通过适当的运动锻炼,增强腰肌力量,预防腰痛。

4. 注意保暖:寒冷的天气要注意腰部保暖,避免腰部受凉。

5. 避免过度劳累:避免过度劳累,尤其是腰部负担较大的工作。

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