随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐下降，腰痛问题也日益普遍。长时间久坐不动、不良的坐姿、搬运重物等都是引发腰痛的常见原因。下面，我们将详细介绍几种针对老年人腰痛的自疗方法，帮助缓解疼痛，改善生活质量。

一、不良生活习惯是腰痛的罪魁祸首

1. 长时间久坐不动：长时间保持同一姿势，尤其是错误的坐姿，容易导致腰肌萎缩，纤维环脆弱或退变，进而引起髓核突出，压迫后方神经，导致下肢疼痛。

2. 不良的搬运重物习惯：在搬运重物时，如果姿势不当，容易导致腰部受伤。

3. 缺乏运动：缺乏运动会导致腰肌力量下降，更容易受到腰痛的困扰。

二、三招自疗方法，缓解腰痛

1. 后弯腰

背部距墙壁半米处站立，双腿与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后。将拇指按在腰眼处，转头带动上半身向后转动，到能承受的最大限度后复原，反复做18次。动作要缓慢，幅度由小到大，循序渐进。

2. 垫软枕

仰卧位，将高约10厘米的软枕置于腰骶部或腰下疼痛的部位，但要调整到自己感觉舒适、满意为宜。

3. 热敷法

将炒热的粗盐、粗沙包在布袋里，趁热敷在患处，每次30分钟，早晚各一次，注意不要烫伤皮肤。

三、预防腰痛，从日常生活做起

1. 保持良好的坐姿：坐姿要端正，腰背挺直，双脚平放在地面上。

2. 避免长时间保持同一姿势：工作或学习一段时间后，要适当活动一下腰部，避免腰肌长时间处于紧张状态。

3. 增强腰肌力量：通过适当的运动锻炼，增强腰肌力量，预防腰痛。

4. 注意保暖：寒冷的天气要注意腰部保暖，避免腰部受凉。

5. 避免过度劳累：避免过度劳累，尤其是腰部负担较大的工作。