文章 世界糖尿病日：了解糖尿病，保护家人健康

每年的11月14日是世界糖尿病日，旨在提高全球对糖尿病的认识和重视。今年的主题是‘保护你的家人’。糖尿病已成为全球性的公共卫生问题，中国糖尿病患者人数居世界首位。了解糖尿病的流行趋势、预防措施和治疗手段对于保护家人健康至关重要。通过世界糖尿病日的活动，我们应积极了解糖尿病，采取预防措施，共同守护家人的健康。

健康百科

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视频 糖甲视频：你的糖尿病可以逆转吗？

李连喜

主任医师

上海市第六人民医院

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文章 肌糖原能否直接补充血糖？

肌糖原能否直接补充血糖？这是一个常见的疑问。首先，我们需要了解肌糖原是什么。肌糖原是一种储存在肌肉细胞内的多糖，由葡萄糖分子组成。它的主要作用是在高强度或长时间的运动中，为肌肉提供快速的能量来源。 当身体需要能量时，尤其是在运动过程中，肌糖原会被分解为葡萄糖，供肌肉细胞使用，这一过程称为糖原分解。然而，肌糖原并不会直接进入血液循环，因此它不能直接补充血糖水平。相反，调节血糖水平的关键在于肝糖原。当血糖水平降低时，肝脏中的糖原可以分解为葡萄糖并释放到血液中，以维持血糖的稳定。 值得注意的是，虽然肌糖原的储量远大于肝糖原——肌肉中可以储存约400克以上的糖原，而肝脏大约储存100克——但肌糖原的作用主要局限于为肌肉提供能量，而不直接参与血糖水平的调节。 运动后，适当摄入碳水化合物有助于迅速恢复肌糖原储备，这也是为什么运动员在训练或比赛后会选择补充富含碳水化合物的食物的原因。因此，虽然肌糖原对于维持肌肉活动至关重要，但它并不直接影响血糖水平。

跨界医疗探索者

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文章 糖异生是什么，它在人体中扮演什么角色？

糖异生是一种生物化学过程，主要在人体处于饥饿状态或进行剧烈运动时被激活，以维持血糖水平的稳定。这个过程能够将非糖物质，如氨基酸、丙酮酸和甘油等，转化为葡萄糖或糖原。糖异生对于维持血糖稳定至关重要，特别是在身体无法从食物中获取足够葡萄糖的情况下，它能确保大脑和其他重要器官的正常运作。 在日常生活中，维持血糖水平的稳定性对于健康至关重要。以下是一些建议： 控制糖分摄入：过量的糖分摄入会干扰糖异生的正常调节机制。建议每日糖分摄入量不超过总热量的10%，避免过多食用糖果、巧克力、甜饮料等高糖食品。 适量进行有氧运动：如快走、慢跑、游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。这不仅有助于提高身体对葡萄糖的利用率，还能促进糖异生过程。 通过理解和重视糖异生的作用，我们可以更好地维护自身的健康状态，确保在需要时身体能够有效地进行糖异生，维持血糖稳定。

医疗趋势观察站

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文章 空腹跑步好还是饭后跑步好？

跑步作为一种广受欢迎的有氧运动，对于增强心肺功能、促进新陈代谢、减轻体重等方面都有显著效果。然而，关于跑步的最佳时间，特别是空腹跑步与饭后跑步的选择，常常让人感到困惑。今天，我们就来探讨一下这两种跑步方式的利弊，以及如何根据个人情况做出合适的选择。 首先，空腹跑步有其独特的优势。空腹状态下进行跑步，身体会优先消耗储存的脂肪作为能量来源，这对于希望通过跑步减脂的人来说是一个好消息。然而，空腹跑步也存在一定的风险，尤其是对于血糖水平较低的人群而言，长时间的高强度运动可能会导致低血糖反应，如头晕、乏力等症状。因此，建议空腹跑步时控制运动时间在30分钟以内，保持适中的运动强度，并在运动前适当补充水分或淡盐水，以维持体内电解质平衡。 相比之下，饭后跑步则能有效避免低血糖的风险。食物中的碳水化合物可以迅速转化为血糖，为跑步提供必要的能量支持，使得运动过程更加顺畅。但是，饭后立即进行跑步运动并非最佳选择，因为此时血液主要集中在消化系统，帮助食物消化吸收，立即运动可能会干扰这一过程，影响消化功能。因此，建议饭后至少等待30分钟至1小时再进行跑步，尤其是如果你吃得较为丰盛的话，等待时间应适当延长。 综上所述，无论是选择空腹跑步还是饭后跑步，都应根据个人的身体状况、跑步目的以及日常生活习惯来决定。重要的是要注意运动的强度和时长，避免因过度运动而对身体造成不必要的伤害。同时，合理的饮食安排也是确保运动效果的关键因素之一。运动的最终目的是为了提升健康水平，增强体质，因此在追求运动效果的同时，也要注重运动的科学性和安全性。

健康驿站

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文章 空腹锻炼对健康有益吗？

空腹锻炼，顾名思义，就是在没有进食的情况下进行体育锻炼。近年来，这种锻炼方式因其可能带来的健康益处而受到关注。然而，空腹锻炼是否适合所有人，是否真的有益于健康，仍然是许多人心中的疑问。下面，我们将从多个角度探讨空腹锻炼的利与弊。 1. 增强脂肪代谢：有研究指出，空腹状态下进行锻炼时，人体更倾向于使用脂肪作为主要的能量来源，这可能有助于提高脂肪的氧化水平，从而促进减肥。 2. 提高胰岛素敏感性：空腹锻炼被发现能够改善胰岛素敏感性，这对于预防或管理2型糖尿病具有积极意义。 3. 影响运动表现：空腹状态下进行锻炼可能会因为能量不足而影响运动表现和耐力，尤其是在进行高强度训练时，这一点尤为明显。 4. 潜在低血糖风险：对于某些人群，特别是那些有低血糖病史的人来说，空腹锻炼可能会增加出现头晕、乏力等低血糖症状的风险。 5. 个体差异显著：每个人对空腹锻炼的反应各不相同，因此，是否选择空腹锻炼应根据个人的健康状况、锻炼目标以及身体对空腹状态的适应能力来决定。 综上所述，空腹锻炼对于促进脂肪代谢和提高胰岛素敏感性等方面可能有一定的益处，但同时也存在影响运动表现和潜在的低血糖风险。因此，在决定是否采用空腹锻炼之前，最好先咨询医生或专业的健身教练，根据自身的健康状况和锻炼目标来做出合理选择。

老年健康守护者

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文章 空腹跑步对健康有害吗？

空腹跑步是否适宜一直是运动爱好者讨论的热点话题。从健康角度来看，空腹跑步可能会对身体造成不利影响。首先，空腹状态下，人体的血糖水平较低，而跑步作为一项消耗能量较大的运动，可能会导致血糖水平进一步下降，引发低血糖症状，如头晕、乏力、心慌，甚至昏迷等。其次，空腹时，身体缺乏足够的营养物质支持运动，可能会导致体内蛋白质过度消耗，不仅不利于肌肉的维护和增长，还可能影响身体的正常代谢和功能。此外，空腹跑步还可能刺激胃肠道，引起不适或疼痛。 为了避免上述风险，建议在跑步前适当进食一些易于消化的食物，比如一片全麦面包或一根香蕉，这些食物能够提供必要的能量，减少空腹跑步的不良影响。同时，选择合适的跑步时间和强度，根据个人身体状况合理安排运动计划也非常重要。对于已经习惯空腹跑步的人来说，密切关注身体反应，一旦出现不适应立即停止运动是非常必要的。特别是对于有慢性疾病或特殊健康状况的人群，更应在医生指导下进行运动。 总之，为了确保跑步的安全性和有效性，做好充分的准备和合理规划是非常关键的。尽量避免空腹跑步，选择适合自己的运动方式和时间，才能更好地享受运动带来的健康益处。

未来医疗领航员

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文章 空腹游泳安全吗？

空腹游泳对于大多数人来说是安全的，但这并不意味着适合所有人。个体差异和具体情况会影响空腹游泳的体验。空腹状态下进行游泳，身体可能会因为能量不足而出现低血糖、乏力等症状，尤其是在长时间或高强度的游泳活动中更为明显。此外，空腹游泳时，身体为了维持运动所需的能量，可能会加速消耗肌肉中的糖原，导致肌肉疲劳甚至抽筋。 为了减少空腹游泳可能带来的不适，可以在游泳前适当进食一些易于消化且能迅速提供能量的食物，如全麦面包、香蕉等。这些食物能够帮助维持血糖水平，减少低血糖的风险。对于需要快速补充能量的情况，可以考虑使用葡萄糖、果糖等，但这类补充应在医生指导下进行，以确保安全性。 此外，选择合适的运动饮料也是补充能量和电解质的好方法。运动饮料能够迅速补充因出汗而流失的电解质，帮助维持体内电解质平衡，减少肌肉抽筋的风险。然而，选择运动饮料时也应遵循医生的建议，避免过量摄入糖分和其他不必要的成分。 空腹游泳时，控制好运动量同样重要。避免过度疲劳，根据自身的体能状况合理安排游泳时间和强度。如果在游泳过程中出现头晕、心悸、乏力等不适症状，应立即停止活动，及时补充水分和能量。

病友互助家园

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文章 空腹运动对健康有益吗？

空腹运动是否适合每个人？这个问题的答案并非一概而论。空腹运动，即在进食前进行的运动，确实有一定的好处，比如可以提高脂肪燃烧效率，对于减脂有一定帮助。由于此时体内糖原储备较低，身体会更倾向于使用脂肪作为能量来源。此外，对于时间紧张的人群，空腹运动可以节省等待进食消化的时间，更加方便快捷。 然而，空腹运动也存在一定的风险。最主要的风险是低血糖的发生，特别是对于那些有低血糖病史或糖尿病患者来说，空腹运动可能会导致血糖水平过低，引发头晕、乏力、心慌等症状，严重时甚至可能危及生命。因此，这类人群在考虑空腹运动前，应先咨询医生意见。 对于一般人群而言，选择空腹运动时也应注意运动的强度和时间。建议选择散步、瑜伽、慢跑等低至中等强度的运动，避免进行高强度训练，以减少对身体的不良影响。同时，运动前后应注意补充水分，保持身体水分平衡。如果在运动过程中出现不适，应立即停止运动，并根据情况补充糖分或寻求医疗帮助。 总之，空腹运动有其利有其弊，关键在于根据个人健康状况做出合理选择。对于大多数健康人群来说，适当的空腹运动是可以接受的，但前提是要确保运动安全，避免因运动不当而对健康造成负面影响。

生命之光传递者

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文章 晨跑前需要吃早餐吗？

晨跑前是否需要进食早餐，这一问题的答案并非一概而论，而是需要根据跑步的具体情况来决定。如果您的晨跑计划是短时间且强度不高的慢跑，那么空腹进行是可行的。在这种情况下，身体主要依靠脂肪作为能量来源，空腹跑步不仅不会对身体造成负担，反而可能有助于加速脂肪的燃烧过程。 然而，对于那些计划进行较长时间或高强度跑步的人来说，吃早餐则显得尤为重要。长时间或高强度的运动会消耗大量的能量，此时如果不进食，可能会导致血糖水平下降，引发头晕、乏力等低血糖症状，不仅影响跑步效果，还可能对健康造成不利影响。因此，建议在此类跑步前摄入少量、易于消化的食物，如一片全麦面包或一小份水果，这样可以为身体提供必要的能量支持。 如果选择在晨跑前进食，建议在进餐后等待1至2小时再开始跑步，以避免跑步过程中出现胃部不适或岔气等问题。此外，跑步前的热身运动也是不可忽视的环节，它有助于身体逐渐适应即将到来的运动强度，减少运动损伤的风险。选择空气清新、车辆较少的地点进行晨跑，可以减少吸入污染物的机会，更加有利于健康。 晨跑结束后，不宜立即大量进食，应先让身体从运动状态平稳过渡到休息状态，之后再进行正常饮食。这样做有助于身体更好地恢复，同时也能避免因运动后立即进食而可能引起的消化不良等问题。

医者仁心

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