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你一定需要的懒人瘦腿法

你一定需要的懒人瘦腿法

炎炎夏日,姑娘们的美腿纷纷亮相,朋友圈也变成了秀美腿的舞台。如何才能拥有一双纤细的美腿呢?以下是一些懒人瘦腿法,让你轻松告别大象腿。

1. 站立瘦腿运动

站立,双脚一前一后,后脚跟抬起。弯曲双腿,上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立,弯曲膝盖,身体向前弯曲。臀部翘起,背部保持挺直。双手贴墙站立,双脚合拢。一腿向后抬高,尽量让脚跟触碰到臀部。每个动作重复20-25次,隔一天做一次。几周后,增加动作次数,每次动作后休息60-90秒。

2. 懒人SPA瘦腿

久坐久站或保持同一姿势,容易导致身体废物和毒素积累在下半身,加上重力作用,小腿容易出现浮肿。冬季,可以给腿部做个SPA,消除小腿浮肿,减小腿围。将温热水加入足够深的木桶,水量没过小腿,加入精油和浴盐,浸泡15分钟。同时轻柔按摩小腿,帮助排毒,紧实双腿线条。

3. 刮痧瘦腿

临睡前,准备好刮痧板,涂上乳液,从上往下刮,每个穴位刮20下。刮完左腿换右腿。刮完后不要直接睡觉,避免接触冷水。每天刮腿20下,很快就能拥有一双纤细小腿。

4. 俯卧后踢

俯卧,双脚伸直。用力紧缩大腿后方肌肉,一边吐气一边脚向后踢,约20次。上半身挺直,双脚伸直坐在地板上,双手放在身后来支撑身体。上半身保持不变,双脚左右交替上下摆动约30下,脚不可以弯曲。腿往上踢时,一定要伸直才有瘦大腿的效果。

5. 弹跳运动

晚饭后,用半小时时间进行弹跳运动,同时下蹲,让腿部开始瘦身。下蹲时不要太快,否则容易拉伤肌肉。下蹲的方法是利用腿部肌肉运动,直到有酸疼感,证明脂肪已经开始燃烧,大腿速成修长美腿也将不远了。

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