文章 在家看电视也能减肥？开合跳带你轻松燃脂

减肥离不开运动，但是现在很多因为工作等原因，基本上没有什么时间去健身房。很多时间都会在家，或者看一下电视剧，很多时间减肥大计就因此失败。但是，喜欢看电视剧的人有福了，有一个动作，做起来不累，而且还很减肥！不用节食，甚至还可以一边做一边看电视，做运动的同时还能够欣赏电视剧带来的乐趣何乐而不为呢？ 它就是运动中的燃脂杀手——开合跳开合跳作为一种能够高效燃脂的动作，需求空间小，消耗热量多。不仅如此，开合跳还有很多的好处。如：能够帮助膝盖关节分泌润滑液、需求空间小，场地自由，无需器具。这众多的优点加起来，对于一些懒得出去，想在家里做运动的人来说是十分适合的。开合跳虽好，但是也有不适用的人群体重过重的人，建议从饮食上下手，先降低基础体重再来进行开合跳。膝盖受伤的人，因为跳跃运动需要膝盖承受的压力较大，为了不让伤口再次受伤，比较不推荐开合跳。体脂率较低的人，做该项运动效果一般，建议做一些更高效的运动。开合跳的具体操作方法半蹲开合跳：首先需要先站立好，然后双手自然下垂，双脚分开，比肩部略宽。之后打开双脚，起身向上跳，同时双手在头上击掌。在此过程中，需要保持腰部是直的，不能弯腰驼背。不然会影响效果。全蹲开合跳双脚打开，然后双腿向下蹲，类似深蹲的低度。其次双手弯曲，于胸口保持平行。最后就是跳跃起来，跟半蹲开合跳一样的动作，双手居高过头顶，然后双手击掌。该动作，深蹲越低，燃脂的效果就越好，同时难度也更高。因此初期练习的时候，建议选择合适的高度，再进行开合跳。前后开合跳先站好，然后双手放在身体的两侧，然后轻轻的跳起来，双脚前后交换的同时，双手的前后摇摆。需要注意的是，不要做到同手同脚，需要有一定的协调性。对于不同的人，做开合跳的次数都是有所不同的。有时候前期只能做5~10组，后面就可以坚持到15~20组。面次练习15分钟，不仅能够提高身体的基础代谢，还能够有效的增强心率。让你一整天都处于高代谢状态，这样对减肥瘦身的人来说是很不错的事情。只要坚持一个一个月，开合跳会让你瘦到怀疑人生。

健康饮食指南

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文章 女性身体衰老的10个部位及保养方法

衰老是每个女人的噩梦，而这个噩梦是从什么时候开始的呢？脸色出现第一道皱纹？记忆力开始衰退？……其实，女人身体的这10个部位，最先出现衰老的征兆。以下是这些部位的衰老征兆及保养方法： TOP1 肠道：便秘、肤色晦暗、斑痘丛生、口臭熏人 TOP2 胸部：下垂、乳腺增生、乳腺癌 TOP3 大脑：记忆力减退、思维活动减缓 TOP4 卵巢：月经不调、肤色无光泽、断发脱发、皱纹增加、皮肤粗糙、腰酸腿软、乏力、阴道干涩、乳房萎缩 TOP5 翘臀：松弛、手感变差 TOP6 心脏：供血不足、身体迟缓、呆滞 TOP7 脊椎：侧弯、腰椎退步、疾病 TOP8 膝盖：受伤、功能不健全 TOP9 鼻子：鼻孔下垂、鼻型改变、鼻梁下陷、鼻子变大 TOP10 手部：干燥、暴晒、老年斑 对于这些衰老的部位，我们可以通过以下方法进行保养： 肠道：食用高纤维食物、肠道SPA 胸部：穿戴合适的内衣、注意乳房保健、母乳喂养 大脑：细嚼慢咽、弹奏乐器、聊天 卵巢：保持性福、食用大豆 翘臀：按摩、坐姿、束裤、塑身霜 心脏：只吃7成饱、保持好奇心、避免争吵 脊椎：避免跷二郎腿、保持135度靠后松弛坐姿 膝盖：避免高跟鞋、避免大幅度的腿部运动、爬楼梯时注意姿势 鼻子：注意防晒、避免吸烟、使用护肤品、运动 手部：精心修饰、避免干燥和暴晒

健康解码专家

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文章 老年人膝盖骨折康复：如何度过康复期？

随着社会的发展和生活节奏的加快，老年人跌倒骨折的情况日益增多。近日，我们接诊了一位67岁的患者，因不慎造成左膝盖膑骨折，经过50余天的治疗，目前骨折已趋于稳定。本文将为大家介绍老年人膝盖骨折的康复过程及注意事项。 首先，让我们了解一下什么是膝盖膑骨折。膝盖膑骨折是指膝盖骨（膑骨）的骨折，常见于跌倒时膝盖直接受到撞击。老年人由于骨质疏松，膝盖骨的强度相对较低，更容易发生骨折。 针对这位患者的具体情况，我们制定了以下康复方案： 1. 逐渐加强膝关节康复功能恢复锻炼：在医生指导下，患者进行了针对性的康复锻炼，如膝关节屈伸、内外旋等，以增强膝关节的稳定性和活动范围。 2. 饮食加强营养适当补钙：通过调整饮食结构，增加富含钙、磷、维生素D等营养物质的摄入，以促进骨折愈合。 3. 定期医院骨外科就诊拍片复查骨折愈合情况：在康复过程中，患者定期到医院进行拍片复查，以便了解骨折愈合情况，及时调整治疗方案。 除了以上康复措施，患者在日常生活中还需注意以下几点： 1. 避免剧烈运动和重体力劳动，以免加重骨折。 2. 保持良好的心态，积极配合治疗。 3. 注意保暖，避免感冒等疾病。 4. 定期进行康复锻炼，巩固治疗效果。

健康管理专家

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文章 如何有效牵伸髋周围肌肉？

髋周围肌肉牵伸是一种有效的方法，用于增强肌肉力量，维持髋关节的稳定性。正确的牵伸方法不仅能够预防肌肉拉伤，还能缓解因肌肉紧张引起的疼痛。下面介绍几种常见的髋周围肌肉牵伸方法，帮助您更好地理解和实践。 1. 屈膝动作：保持正确的站姿，双腿自然伸直，缓慢进行屈膝动作，使膝关节成90度角，然后缓慢放松。这个动作可以锻炼到髋关节前后方的肌肉，每次重复20到50次。 2. 弓步牵伸：站立时双脚与肩同宽，一只脚向前迈出一步，做出弓步姿势，腰部向后弓起。这个动作可以拉伸髋关节前后方的肌肉，增强肌肉力量。每次牵伸保持30到60秒，两腿交替进行。 3. 侧卧牵伸：侧卧时，双脚并拢，将一侧脚向侧面迈出一步，身体向另一侧缓慢下压，能够有效牵伸髋部侧方的肌肉。完成一侧后换另一侧重复，每天练习5到10分钟。 4. 站立前屈牵伸：保持自然站立，身体逐渐向前倾斜，牵伸髋后侧的肌肉，从而增强肌肉力量。每组重复10到20次，可做5到10组。 5. 机械牵伸：利用专业的机械设备，如弹力带、推腿机等，通过器械的力量对局部肌肉进行牵伸。这种方法效果显著，但需注意正确使用，以免造成肌肉损伤。 进行髋周围肌肉牵伸时，建议在牵伸前后进行适当的热身运动，如局部按摩，以预防肌肉拉伤，缓解可能出现的肿胊或疼痛。长期坚持这些牵伸练习，能够有效增强髋关节周围的肌肉力量，维持关节稳定性。

老年健康守护者

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文章 如何治疗肩膝关节退行性疾病？

朱迎春博士，作为宁波大学附属第一医院的骨科副主任医师，专注于肩、肘、膝关节退行性疾病及运动性损伤的诊治，尤其在肩膝关节镜手术微创治疗方面有着丰富的经验。朱博士不仅在国内外多家知名医疗机构接受过专业培训，如韩国NEON国际肩肘关节中心、英国UCL医学院、德国柏林Pankow玛丽医院等，还参与了多项国家级和省级科研项目，包括国家重点研发计划项目《多适应证骨科手术机器人全维手术器及临床应用研究》和浙江省卫计委课题《基于“肩峰撞击”理论与Rockwood位片的肩峰形态分型法在肩袖损伤诊治中的应用研究》。朱博士的研究成果发表在《中华外科杂志》、《中国矫形外科杂志》等权威期刊上，多次获得“优秀青年医生”、“十佳医坛新秀”等荣誉称号。通过参与科普活动，朱博士致力于提高公众对骨关节炎、骨质疏松、关节运动性损伤等疾病的认识。

智慧医疗先锋者

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文章 被车撞到膝盖会有什么后果？

当膝盖遭受车辆撞击时，可能会引发一系列的健康问题。首先，撞击会导致膝盖周围的软组织受伤，引起疼痛和肿胀。其次，撞击可能造成血管破裂，导致淤血或瘀伤，表现为膝盖周围出现青紫色的瘀斑。此外，撞击还可能对膝关节周围的软组织，如肌肉、韧带和滑囊造成损伤，影响关节的稳定性，导致疼痛和运动障碍。在撞击力度较大的情况下，可能会导致膝盖关节脱位或扭伤，引起运动功能障碍和严重疼痛。极少数情况下，撞击可能会造成膝盖骨折，尤其是在撞击力度非常大或膝盖骨质缺乏强度的情况下。一旦发生此类事故，应立即寻求医疗帮助。医生会进行必要的检查和诊断，包括但不限于X光检查、MRI等，以确定损伤的具体情况，并据此给出相应的治疗建议，以便尽快缓解疼痛，恢复膝盖功能。

医疗趋势观察站

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文章 女生摔倒后膝盖受伤该怎么办？

女生在日常生活中不慎摔倒，导致膝盖受伤的情况并不少见。这种情况下，膝盖可能会出现血肿、淤血，引起疼痛、肿胀和青紫，按压时疼痛感会加剧。严重的摔伤还可能导致骨折，出现关节畸形、功能障碍以及骨擦感等症状。膝盖受伤主要分为闭合伤和开放伤两种类型，它们的症状和处理方法各有不同。 闭合伤通常是由于摔倒时膝盖直接撞击地面造成的，导致皮下或深部组织损伤，甚至可能引起骨折。对于闭合伤，初期可以采用冰敷的方式减轻局部肿胀和疼痛，随后可使用红外线治疗仪促进血液循环，帮助恢复。如果出现大面积血肿，可能需要手术切开引流；若伴有骨折，则需根据骨折的严重程度选择石膏固定、支具固定或手术治疗。 开放伤则是由于摔倒时膝盖与地面摩擦造成的，表现为膝盖处有明显的擦痕，表皮破损但真皮层保持完整，创面可能呈现苍白色，并伴有小出血点和组织液渗出。处理开放伤时，首先需要用生理盐水彻底清洗创面，去除污物和异物，随后使用甲紫溶液或碘酊进行消毒处理，最后用消毒纱布包扎。为了预防感染，必要时还需遵医嘱使用抗生素等药物。 无论是闭合伤还是开放伤，及时就医都是非常重要的。专业的医生能够根据伤情给出最合适的治疗方案，避免因处理不当导致的并发症。

医疗趋势观察站

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文章 什么是髌骨骨折？

髌骨骨折，也称为膝盖骨折，是指位于膝盖前方的髌骨发生断裂。这种损伤通常是由于直接外力作用于膝盖，如跌倒时膝盖直接撞击硬物，或是间接外力，比如在剧烈运动中突然停止或改变方向时，肌肉强烈收缩导致的骨折。髌骨骨折的症状包括膝盖疼痛、肿胀、活动受限以及可能出现的皮下淤血。 治疗髌骨骨折的方法取决于骨折的严重程度。对于轻微的骨折，可能只需要使用石膏固定和休息来促进愈合，同时遵循医生的建议使用抗生素如头孢曲松、青霉素等预防感染。对于更严重的骨折，可能需要手术治疗，包括但不限于髌骨的部分或全部切除，以促进骨折部位的愈合和恢复膝关节的功能。 在治疗期间，患者需要遵循医生的指导进行康复训练，以恢复膝关节的活动度和力量。同时，保持良好的营养状态，特别是摄入足够的钙和维生素D，有助于骨骼的愈合。

医者仁心

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文章 伸髋和屈髋动作是什么？

伸髋和屈髋是人体运动中非常基础且重要的两个动作，它们在日常生活和运动中扮演着关键角色。屈髋是指髋关节向前弯曲的动作，例如当你将大腿向前抬起时，就是在进行屈髋动作。相对的，伸髋则是指髋关节向后伸展的动作，是屈髋的反向运动。 在进行伸髋动作时，通常可以采取仰卧位，通过一位助手站在一侧，一手轻轻抵住患者的腰骶部，另一手抓住患者的脚踝部位，两手协同用力，一手向后下方牵拉小腿，另一手则向前方稳定腰骶部，形似拉弓的姿势，这就是典型的伸髋动作。而在进行屈髋动作时，同样可以采用仰卧位，助手一手握住患者的踝部，另一手扶住膝关节，引导患者做出屈膝动作，使大腿尽可能贴近腹部，这样就完成了屈髋动作。 伸髋和屈髋动作不仅是日常行走、奔跑等活动的基础，对于参与剧烈运动的人来说更是不可或缺的。然而，如果在进行这些动作时感到疼痛，可能会影响到髋关节的正常伸直和屈曲功能，进而对日常生活造成不便。因此，在进行伸髋和屈髋练习时，应注意动作的轻柔，避免过度用力，以减少不必要的损伤。

康复之路

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文章 大腿肌肉分布是怎样的？

大腿肌肉的分布可以分为三个主要的肌群：前肌群、内侧肌群和后肌群，共计十块肌肉。这些肌肉不仅在外观上构成了大腿的轮廓，而且在功能上也承担着不同的角色。 大腿前肌群主要包括缝匠肌和股四头肌。缝匠肌是人体中最长的带状扁肌，从髂前上棘开始，几乎平行排列，向下斜向内侧，跨越膝关节的内侧，最终附着于胫骨上端的内侧面。股四头肌则是人体中最大的肌肉，由四个头组成：股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股中间肌。它们分别起自不同的部位，但最终汇聚成股四头肌腱，包绕髌骨形成髌韧带，止于胫骨粗隆。 大腿内侧肌群由股薄肌、耻骨肌、长收肌、短收肌和大收肌组成。这些肌肉主要起自闭孔周围的骨性结构，通过不同的层次排列，共同作用于髋关节的内收和外旋运动。 大腿后肌群包括半腱肌、半膜肌和股二头肌，统称为腘绳肌。这三块肌肉均跨越髋关节和膝关节，主要功能是屈膝和伸髋。其中，股二头肌的长头与半腱肌、半膜肌共同起自坐骨结节，而短头则起自股骨体后面的粗线，两者合并后形成肌腱，止于腓骨头。 大腿肌肉的功能各有侧重。前肌群主要负责膝关节的伸展，股直肌还参与髋关节的屈曲。内侧肌群则主要负责髋关节的内收和外旋。而后肌群则主要负责膝关节的屈曲和髋关节的伸展，特别是在屈膝时，股二头肌有助于膝关节的外旋，而半腱肌和半膜肌则有助于膝关节的内旋。

运动与健康

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