这六种坐姿最易得颈椎病

随着低头族群体的日益庞大，颈椎病已不再是中老年人的专属。预防颈椎病，我们需要从日常坐姿入手，纠正不良习惯。以下几种常见的坐姿，最容易引发颈椎病，让我们一起来了解一下。

一、不良坐姿易引发颈椎病

1. 随意乱坐式：在家中，无论是看书还是玩手机电脑，随意地坐在沙发或床上，什么姿势舒服就摆什么姿势。这种姿势会使肌肉长时间处于紧绷状态，增加颈部负担，长期下来，就会引发颈椎疼痛。

2. 一心二用式：工作繁忙时，有些人会一手接电话、一手操作电脑或做其他事情，经常歪着头打电话。这种姿势对颈椎的伤害巨大，因为无法使颈椎正常屈伸，长时间保持紧张状态，会导致颈椎劳损和肌肉拉伤。

3. 蜷缩式：在看手机或iPad时，很多人习惯蜷缩着身子，长时间这样，颈部就会过度弯曲，增加颈椎病的发生风险。

4. 托头式：长时间坐着费劲时，有些人会一只手托着下巴，缓解疲劳。这种姿势反而更容易让颈椎受伤，因为颈椎过度偏向一方，骨骼屈伸不合理，肌肉容易被拉伤，诱发颈椎病。

5. 走神式：遇到难题时，有些人会坐在椅子上，托腮冥想。这种姿势会使颈椎偏向一侧，导致一边肌肉被拉伸，另一侧肌肉受到挤压，使血液循环不畅，容易拉伤颈部肌肉，诱发颈椎病。

6. 东倒西歪式：坐姿不正，身子歪曲、弯腰塌背，长时间保持这种姿势，颈椎很容易受到损害。

二、预防颈椎病，日常保养是关键

1. 每小时至少站起来一次，简单伸展身体。

2. 电脑屏幕放在身体正前方，避免头部歪斜或身体歪斜的坐姿。

3. 避免坐在过低的椅子或地上使用电脑。

4. 文件放在键盘两侧或键盘与电脑屏幕之间。

5. 电脑屏幕在水平视线下方约5~10度之间。

6. 避免一边用手臂撑着头，一边操作电脑。

7. 不可以翘二郎腿。

8. 手肘可以放在桌子或椅子把手上，但不可将身体重心放在手肘上。

9. 每天至少走路30分钟以上。

10. 尽量仰躺入睡。

11. 疲劳时做5次腹式呼吸或深呼吸。

三、颈椎病治疗与康复

颈椎病治疗主要包括药物治疗、物理治疗和手术治疗。药物治疗包括非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等。物理治疗包括热敷、理疗、牵引等。手术治疗适用于病情严重、保守治疗无效的患者。

颈椎病的康复主要包括加强颈部肌肉力量、改善颈椎活动度、纠正不良姿势等。患者应积极配合治疗，遵循医嘱进行康复训练。

总之，预防颈椎病的关键在于纠正不良坐姿，加强日常保养。一旦出现颈椎疼痛等症状，应及时就医，避免病情加重。