女人乳房自检牢记“四字决”

随着现代社会生活节奏的加快，乳腺疾病的发病率逐年上升，引起了广大女性的关注。预防乳腺疾病，除了定期体检，了解乳腺疾病的症状和自检方法尤为重要。

乳腺自检，掌握“四字诀”

1. 看

在镜子前，双手自然下垂，仔细观察乳房两侧是否对称，有无异常突起，皮肤和乳头是否有凹陷、湿疹等症状。

2. 触

以手指指腹轻轻按压乳房，由乳头开始，顺时针方向环形检查，注意有无硬块、疼痛等异常情况。用同样的方法检查另一侧乳房。

3. 卧

平躺，将一只手弯曲至头下，用另一只手重复“触”的方法检查乳房。交替进行，检查完一侧再检查另一侧。

4. 拧

除了乳房，还要检查腋下是否有淋巴结肿大。最后，用拇指和食指轻轻拧捏乳头，观察是否有分泌物。

乳腺自检的最佳时间

月经正常的女性，月经来潮后第9-11天是乳腺检查的最佳时间。此时，雌激素对乳腺的影响较小，乳腺处于相对静止状态，更容易发现病变。哺乳期出现的肿块，如疑为肿瘤，应在断乳后再进行检查。

除了自检，以下措施也有助于预防乳腺疾病：

1. 保持良好的作息习惯，避免熬夜。

2. 保持心情舒畅，避免情绪波动。

3. 合理膳食，多吃蔬菜、水果和富含植物雌激素的食物。

4. 避免长期使用含有雌激素的药物和化妆品。

5. 定期进行乳腺检查，如乳腺彩超、乳腺钼靶等。

乳腺疾病并不可怕，关键在于早发现、早治疗。通过定期自检和积极预防，我们可以有效降低乳腺疾病的发生率，保护女性的健康。