走路能减肥吗?关键看速度、文章描述怎么走路才能减肥和健身,健步走的标准是怎么样的?按照一般人的步子,5000步可以走完3.5公里,30
近年来,随着生活节奏的加快,越来越多的人开始关注自己的健康问题。其中,体重问题尤为突出。很多人认为走路就能减肥和健身,但实际上,普通走路对健康的促进作用有限,减肥效果也不明显。要想达到减肥健身的效果,需要通过健走这种更高强度的运动方式。
健走并非只是走得快
那么,怎样的速度才算健走呢?健走的强度并不只是依靠速度来衡量,还需要考虑呼吸频率。一般来说,健走时应该达到气喘、心跳加快的状态,但又不影响说话交流。
每次健走的时间建议在30分钟以上,或者每次至少10分钟,每日累计30分钟以上。此外,我们还可以通过步数来判断运动量。根据《科学健走腾冲宣言》,建议每日步行总量为8000~13000步,其中健走5000~8000步,日常生活约3000~5000步。
按照一般人的步速,5000步可以走完3.5公里,30~35分钟走完5000步也刚好达到了健走的推荐速度。但也不必过于关注步数,只要强度合适,运动让自己感觉精神了就是最好的状态。
健走也要多样化
如今,朋友圈中动不动就上万步的运动量,但《宣言》提示:过度健走可能造成腿部关节的慢性劳损,应避免大运动量的单一方式锻炼。如果还有余力,可以结合健走进行力量、柔韧等练习,使身体得到全方位锻炼。
柔韧练习也不一定要劈叉,简单的伸伸胳膊、伸伸腿、弯弯腰也是一种柔韧练习。而且,练好柔韧性还能帮助我们更好地应对意外情况,降低摔倒的几率。
“我更建议上了年纪的人花样健走,在走的过程中把上身也动起来,比如扩胸、扭着走、甚至轻轻跳几下。每个不同的动作都会练到不同部位的肌肉,让你整个人看起来更协调、更美丽。”北京小汤山医院有氧运动中心主任牛国卫介绍说。
特殊人群健走需注意
本身患有慢性疾病的患者,更要注意健走的方式。以糖尿病患者为例,运动前要适量进食,出门最好带些糖块,防止中途发生低血糖。同时,糖尿病患者多伴有外周神经病变,对伤痛不敏感,健走后要仔细检查双足,一旦发现问题须及时就诊。
对于骨关节疾病的患者,健走时更应注意膝盖与脚踝的保护,根据情况使用健走杖等辅助工具,并且一旦出现不适症状,应暂停健走或运动计划。
高血压人群在健走时更是要时刻注意身体情况,如果感到胸痛、胸闷、心悸、呼吸困难等,应立即停止运动。若健走后出现头晕、胸闷、气短、食欲下降、次日疲乏等症状,说明运动量可能过大了,若减少运动量后,仍出现不适症状,应停止运动。