如何有效增强宝宝抵抗力 5类食物要多吃

宝宝的健康成长是每位父母最关心的话题之一。想要宝宝少生病，拥有健康的体魄，增强宝宝的抵抗力是关键。那么，有哪些食物可以帮助宝宝增强抵抗力呢？以下将详细介绍五种有助于提高宝宝抵抗力的食物。

一、富含钙质的食物

钙是构成人体骨骼和牙齿的重要成分，同时也是维持人体免疫系统正常运作的关键元素。豆制品、骨头汤、鱼虾、芝麻和海产品等食物富含钙质，有助于提高宝宝的免疫力。此外，维生素D能够促进钙的吸收，妈妈们可以多带宝宝户外晒太阳，或为其提供富含维生素D的饮食，如鱼类、蛋黄等。

二、优质蛋白质食物

蛋白质是构成人体细胞的基本物质，也是增强免疫力的重要营养素。大米、小米、小红豆、鸡蛋、鱼虾、鸡肉、牛肉、奶制品及豆制品等食物富含优质蛋白质。在烹饪时，蛋、肉、鱼尽量不要油炸，米不宜淘洗得遍数过多，也不宜放在热水中浸泡，以保留更多的营养素。

三、滋补佳品

“药食同源”的食物如大枣、桂圆肉、蘑菇、香菇、木耳等，既含有丰富的多种营养素，又味甘性平，适量食用可提高宝宝的免疫力。这些食物具有补气养血、滋阴润肺、健脾养胃等功效，是宝宝强身壮体的天然滋补佳品。

四、菌菇类食品

菌菇类食品如银耳、香菇、蘑菇等，含有丰富的氨基酸、钙、维生素等微量元素，有助于提高宝宝的免疫能力。银耳具有滋阴润肺、生津养胃的功效；香菇、蘑菇等含有多糖类化合物，可促进肠道益生菌的生长，有效预防肠道疾病。

五、薯类食品

薯类食品如红薯、山药、土豆等，富含维生素C、维生素B1、钾、膳食纤维等营养素。薯类食物可以吸收水分、脂肪、毒素及糖类等，并润滑肠道。经常食用薯类，可让宝宝减少便秘。其中山药、芋头、红薯还含有具有免疫促进活性的黏蛋白，对于提高抵抗力很有帮助。