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孩子做这6种运动能长个！

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药事通

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春季，万物复苏，人体也不例外。此时，儿童正处于生长发育的关键时期，身高增长尤为明显。研究表明，春季儿童身高增长速度是秋季的2-2.5倍。那么，如何抓住这个关键时期，助力孩子长高呢？以下是一些建议。

首先，春季气温适宜，阳光充足，有利于儿童维生素D的合成。维生素D有助于钙的吸收，从而促进骨骼生长。因此，春季应保证儿童户外活动时间，增加阳光照射。

其次，营养均衡是儿童长高的基础。蛋白质、钙、磷等营养物质对骨骼生长至关重要。家长应保证孩子摄入充足的奶制品、肉类、豆制品等食物，并适当补充钙剂。

此外，充足的睡眠对儿童长高也至关重要。生长激素在夜间分泌最为旺盛，因此，家长要保证孩子每天充足的睡眠时间，一般建议每晚10点前入睡，保证8-9小时的睡眠。

运动也是促进儿童长高的有效手段。跳跃、拉伸、游泳等运动能够刺激骨骼生长，促进生长激素的分泌。家长可根据孩子的年龄和兴趣，选择合适的运动项目。

以下是一些有助于儿童长高的运动建议：

1. 单杠悬垂：对于稍大的孩子，可以做单杠悬垂，先做无负荷悬垂，再做负荷悬垂，每次坚持20-30秒。

2. 牵拉运动：对于年龄较小的宝宝，可由父母协助做身体牵拉运动，一人抓住双脚，一人握住双手，然后同时向相反的方向轻轻牵拉身体，每次坚持20秒。

3. 跳起摸高：可以选定一个高处目标，跳起时尽力摸到目标，可以单脚、双脚轮流做。

4. 游泳：游泳不但能牵拉身体，还能锻炼心肺功能，是非常值得推荐的有助长高的运动。

5. 球类运动：羽毛球、篮球、排球等球类运动对全身骨骼和肌肉的锻炼作用明显。

6. 慢跑：每天早上慢跑10分钟，然后做做拉伸运动，有助于加速身体代谢，提升身体的各种机能。

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