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孩子做这6种运动能长个!

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春季,万物复苏,人体也不例外。此时,儿童正处于生长发育的关键时期,身高增长尤为明显。研究表明,春季儿童身高增长速度是秋季的2-2.5倍。那么,如何抓住这个关键时期,助力孩子长高呢?以下是一些建议。

首先,春季气温适宜,阳光充足,有利于儿童维生素D的合成。维生素D有助于钙的吸收,从而促进骨骼生长。因此,春季应保证儿童户外活动时间,增加阳光照射。

其次,营养均衡是儿童长高的基础。蛋白质、钙、磷等营养物质对骨骼生长至关重要。家长应保证孩子摄入充足的奶制品、肉类、豆制品等食物,并适当补充钙剂。

此外,充足的睡眠对儿童长高也至关重要。生长激素在夜间分泌最为旺盛,因此,家长要保证孩子每天充足的睡眠时间,一般建议每晚10点前入睡,保证8-9小时的睡眠。

运动也是促进儿童长高的有效手段。跳跃、拉伸、游泳等运动能够刺激骨骼生长,促进生长激素的分泌。家长可根据孩子的年龄和兴趣,选择合适的运动项目。

以下是一些有助于儿童长高的运动建议:

1. 单杠悬垂:对于稍大的孩子,可以做单杠悬垂,先做无负荷悬垂,再做负荷悬垂,每次坚持20-30秒。

2. 牵拉运动:对于年龄较小的宝宝,可由父母协助做身体牵拉运动,一人抓住双脚,一人握住双手,然后同时向相反的方向轻轻牵拉身体,每次坚持20秒。

3. 跳起摸高:可以选定一个高处目标,跳起时尽力摸到目标,可以单脚、双脚轮流做。

4. 游泳:游泳不但能牵拉身体,还能锻炼心肺功能,是非常值得推荐的有助长高的运动。

5. 球类运动:羽毛球、篮球、排球等球类运动对全身骨骼和肌肉的锻炼作用明显。

6. 慢跑:每天早上慢跑10分钟,然后做做拉伸运动,有助于加速身体代谢,提升身体的各种机能。

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