比仰卧起坐更有效的5个瘦小腹动作
在现代快节奏的生活中,腹部肥胖已经成为许多人的烦恼。除了常见的仰卧起坐,还有许多其他有效的动作可以帮助我们消除小腹赘肉。以下五个动作,结合简单的器械,每天坚持30组,三套到四套,就能迅速看到效果。
一、伏地挺身青蛙腿
(A)以俯卧撑姿势开始,从肩膀到脚踝保持一条直线。
(B)右脚向前迈一步,放在右手旁边,臀部保持稳定,迅速收回右脚,然后左脚做同样的动作。
二、哑铃伏地挺身
手握哑铃,与肩同宽撑在地面上。
(A)呈伏地挺身姿势,脚尖触地,手臂挺直。
(B)弯曲手肘降低身体。
(C)回到初始位置时,将右手哑铃拉向右胸,保持三秒钟,然后回到初始位置。用左手重复同样的动作。
三、阻力带弯腰拉牵
双手握住阻力带把手,两脚踩在阻力带上,双脚距离与肩同宽。
(A)弯曲胯关节降低上半身,背部挺直,双膝微微弯曲。
(B)往上提拉阻力带直到上腹部,保持三秒钟然后回到起始位置。
四、靠墙上下滑动
头部、上半身和臀部紧贴墙面。
(A)将手和胳膊贴在墙上,手肘弯曲90度保持1秒钟,让你的胳膊肘、手腕和双手都压在墙上,往下滑动你的手肘,收缩肩胛骨,身体往下滑。
(B)伸直双臂,身体往上滑动,双手不要离开墙壁。
五、背后交叉腿弓步
(A)手握哑铃,呈站立姿势,双腿距离与肩同宽。
(B)右脚向左前迈一步,身体放低,左腿和右腿的膝盖至少弯曲90度。
(C)保持这个姿势三秒钟,然后回到起始姿势,换左脚重复相同动作。
除了以上动作,我们还需要注意日常饮食和运动习惯,保持健康的生活方式,才能真正拥有健康的小腹。
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