比仰卧起坐更有效的5个瘦小腹动作

在现代快节奏的生活中，腹部肥胖已经成为许多人的烦恼。除了常见的仰卧起坐，还有许多其他有效的动作可以帮助我们消除小腹赘肉。以下五个动作，结合简单的器械，每天坚持30组，三套到四套，就能迅速看到效果。

一、伏地挺身青蛙腿

（A）以俯卧撑姿势开始，从肩膀到脚踝保持一条直线。

（B）右脚向前迈一步，放在右手旁边，臀部保持稳定，迅速收回右脚，然后左脚做同样的动作。

二、哑铃伏地挺身

手握哑铃，与肩同宽撑在地面上。

（A）呈伏地挺身姿势，脚尖触地，手臂挺直。

（B）弯曲手肘降低身体。

（C）回到初始位置时，将右手哑铃拉向右胸，保持三秒钟，然后回到初始位置。用左手重复同样的动作。

三、阻力带弯腰拉牵

双手握住阻力带把手，两脚踩在阻力带上，双脚距离与肩同宽。

（A）弯曲胯关节降低上半身，背部挺直，双膝微微弯曲。

（B）往上提拉阻力带直到上腹部，保持三秒钟然后回到起始位置。

四、靠墙上下滑动

头部、上半身和臀部紧贴墙面。

（A）将手和胳膊贴在墙上，手肘弯曲90度保持1秒钟，让你的胳膊肘、手腕和双手都压在墙上，往下滑动你的手肘，收缩肩胛骨，身体往下滑。

（B）伸直双臂，身体往上滑动，双手不要离开墙壁。

五、背后交叉腿弓步

（A）手握哑铃，呈站立姿势，双腿距离与肩同宽。

（B）右脚向左前迈一步，身体放低，左腿和右腿的膝盖至少弯曲90度。

（C）保持这个姿势三秒钟，然后回到起始姿势，换左脚重复相同动作。

除了以上动作，我们还需要注意日常饮食和运动习惯，保持健康的生活方式，才能真正拥有健康的小腹。