当前位置:

京东健康

老年人要如何补充营养素呢?

老年人要如何补充营养素呢?

随着人口老龄化趋势的加剧,老年人的健康问题越来越受到社会的关注。其中,骨骼健康成为老年人关注的重点。许多人认为,要强身健骨,最好的方式就是吃动物骨头。然而,除了动物骨头之外,还有哪些食物可以帮助老年人补充钙质呢?如何用猪骨制作美味的汤呢?接下来,让我们一起探讨老年人如何通过饮食来维护骨骼健康。

钙是人体骨骼和牙齿的重要组成部分,对于维持骨骼的强度和密度至关重要。人体通过胃肠吸收钙质,形成血钙,再通过骨代谢将血钙沉积到骨骼中。然而,摄入过量的钙质并不会直接导致骨骼变得更加强壮。相反,过量的钙质会导致高钙血症,引发肾结石、血管钙化等并发症。

除了动物骨头之外,以下食物也是老年人补充钙质的良好来源:

1. 牛奶:牛奶是钙质摄入的重要来源,每半斤牛奶含有约300毫克的钙质,同时还富含多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素,有助于促进钙的消化和吸收。

2. 蔬菜:许多蔬菜都富含钙质,如雪里蕻、小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等,每100克蔬菜的钙含量在150毫克左右。

3. 豆制品:大豆是高蛋白食物,同时含钙量也很高。500克豆浆含有约120毫克的钙质,150克豆腐含有约500毫克的钙质,其他豆制品也是补钙的良品。

4. 海带和虾皮:海带和虾皮是高钙海产品,每天食用25克,可以补充约300毫克的钙质。同时,它们还具有降低血脂、预防动脉硬化的作用。

5. 动物骨头:动物骨头含有大量的钙质,但不易被人体吸收。在制作食物时,可以将骨头敲碎,加入醋后用文火慢煮,去除浮油,加入青菜即可制作成美味的汤。

除了以上食物,老年人还可以通过以下方式来维护骨骼健康:

1. 适量运动:适量的运动可以增强骨骼密度,预防骨质疏松症。老年人可以选择散步、太极拳、瑜伽等运动方式。

2. 保持良好生活习惯:避免吸烟、酗酒等不良生活习惯,这些习惯会加速骨骼流失。

3. 定期体检:定期进行骨密度检查,了解自己的骨骼健康状况。

4. 遵医嘱:在医生的指导下,合理使用钙剂和维生素D等药物。

京东健康出品,未经授权,不得二次转载。授权及合作事宜请联系jdh-hezuo@jd.com
本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅。

有疑问?在线咨询专业医生

获得专业医疗建议,无需等待预约

1.5亿+
累计服务患者
99%
患者满意度
30秒
平均响应时间
相关文章

文章 苗懿德医生简介

苗懿德医生,女,主任医师,教授,科主任,是我国老年医学领域的杰出代表。她自1977年毕业于北京医学院后,一直致力于内科临床工作,特别是从1985年开始专注于老年医学的研究与实践。苗医生不仅在国内顶尖的北京协和医院进修过内分泌专业,还远赴德国埃森大学医学院深造,获得了心血管专业的医学博士学位,为其后续从事老年全内科临床工作打下了坚实的基础。 医学道德与修养 苗懿德医生在长期的临床工作中,不仅积累了丰富的临床经验,还以其良好的医学道德和修养赢得了患者和同行的广泛赞誉。她始终坚持以患者为中心的服务理念,注重医患沟通,深受患者信赖。 医学教育贡献 苗医生热心于医学教育事业,多次获得优秀教师的荣誉。她不仅在临床一线指导年轻医生,还积极参与医学教育改革,致力于提高医学教育质量,为培养新一代医学人才做出了重要贡献。 科研成就 在科研方面,苗懿德医生带领团队先后发表了70余篇科研论文,特别是在老年骨质疏松症领域取得了显著成就。她撰写的多篇专题文章对提高老年人群的生活质量具有重要意义,其中一篇论文更是荣获了第一届国际骨矿研究会议优秀论文二等奖。 学术贡献与社会职务 苗懿德医生不仅在学术研究上成绩斐然,还担任多项重要社会职务,包括临床硕士研究生导师、中国老年学会常务理事、中国老年学会骨质疏松委员会常委以及《中国骨质疏松杂志》的常务副主编等。她主译的《诊断和鉴别诊断》、《内科鉴别诊断学》等书籍,为国内外医学交流做出了贡献。 生活中的建议 苗懿德医生在其著作《老年疾病问答》和《家庭医学知识问答》中,提供了许多实用的健康建议。例如,她强调了均衡饮食、适量运动和定期体检对于预防老年疾病的重要性。特别是对于老年骨质疏松症,她建议老年人应增加钙和维生素D的摄入,适当进行负重运动,以增强骨密度,预防骨折。 结论 苗懿德医生的职业生涯是对医学事业无私奉献的典范。她不仅在临床、教学和科研方面取得了卓越成就,还通过科普工作提高了公众对老年疾病的认识和预防意识。苗医生的工作和成就,激励着一代又一代的医学工作者,为老年医学的发展做出了不可磨灭的贡献。

未来医疗领航员

68 人阅读
查看详情

文章 糖尿病患者腿疼走路困难,关节响,可能是缺钙还是老年性骨关节病?

糖尿病患者在日常生活中可能会遇到多种并发症,其中腿疼、走路困难以及关节响声是较为常见的症状。这些症状可能由多种因素引起,包括但不限于糖尿病性神经病变、缺钙、老年性骨关节病、周围血管疾病以及肌肉骨骼问题。了解这些可能的原因对于糖尿病患者来说至关重要,因为这有助于他们更好地管理自己的健康状况。 糖尿病性神经病变 糖尿病性神经病变是糖尿病患者中非常常见的一种并发症,尤其是在那些血糖控制不佳的患者中。这种情况下,患者可能会感到腿部疼痛、麻木或刺痛感,严重时会影响到行走能力。虽然这种情况下疼痛和不适感可能与关节响声无直接关系,但它确实会影响患者的行走能力和生活质量。 缺钙与骨骼健康 缺钙主要影响骨骼健康,可能导致骨质疏松等问题,但通常不会直接导致腿疼或关节响声。然而,长期的钙质流失确实会影响骨骼和关节的健康,可能间接导致行走困难。糖尿病患者由于代谢异常,可能更容易出现钙质流失的情况,因此保持适当的钙摄入对于这类患者而言尤为重要。 老年性骨关节病(骨关节炎) 老年性骨关节病是一种随着年龄增长而逐渐出现的退行性疾病,主要表现为关节软骨的逐渐磨损,导致关节疼痛、僵硬和活动受限。糖尿病患者可能因为血糖控制不佳,加速了关节软骨的退化过程,从而更早或更严重地出现骨关节炎的症状。因此,对于糖尿病患者而言,关注血糖控制不仅对预防糖尿病性神经病变有益,也有助于减缓骨关节炎的进展。 周围血管疾病与肌肉骨骼问题 糖尿病还可能导致周围血管疾病,影响到下肢的血液供应,导致行走时出现疼痛(间歇性跛行)。此外,肌肉萎缩、肌腱炎等肌肉骨骼问题也可能导致腿部疼痛和行走困难。这些问题的出现提醒我们,糖尿病的管理不仅仅是控制血糖,还需要关注全身的健康状况。 结论与建议 面对腿疼、走路困难以及关节响声等症状,糖尿病患者应及时就医,进行全面的检查和评估。医生可能会建议进行血糖控制评估、神经功能检查、血管检查、骨密度测试以及关节影像学检查等,以确定具体原因。根据诊断结果,医生会制定相应的治疗计划,可能包括药物治疗、物理治疗、生活方式调整等。保持良好的血糖控制、均衡饮食、适量运动和定期体检,对于预防和管理这些并发症至关重要。 总之,糖尿病患者在面对腿疼、走路困难及关节响声等症状时,不应忽视这些信号。通过积极的生活方式调整和医疗干预,可以有效地管理这些症状,提高生活质量。

生命之光传递者

12 人阅读
查看详情

文章 肩周炎不治疗能自愈吗?

肩周炎不治疗能自愈吗? 肩周炎是一种常见的中老年骨科疾病,虽然部分患者可能通过自我调理和锻炼得到缓解,但大多数情况下,不进行治疗很难自愈。 肩周炎的治疗方法包括拉伸法、摇肩法和“爬墙”法等运动疗法,以及针灸、推拿等传统疗法。这些方法需要患者长期坚持,才能看到效果。 因此,对于肩周炎患者来说,及时治疗和进行适当的锻炼是非常重要的。

医疗故事汇

180 人阅读
查看详情

文章 湖北武汉76岁老人在线问诊:老年病科医生的专业让我重拾信心

那是一个普通的下午,我,一个76岁的老人,正为大便时蹲不下去以及走路时步履沉重的问题而烦恼。我知道,这样的症状不能忽视,于是决定寻求医生的帮助。 在朋友的推荐下,我选择了在线咨询的方式。通过互联网医院,我预约了一位经验丰富的老年病科医生。医生在详细了解了我的症状后,耐心地询问了我之前是否有疾病史,我是否有过双腿无力或水肿等情况。 在得知我之前并没有什么疾病史,且最近也没有做过检查后,医生建议我进行一次骨密度检查。虽然我对这个检查并不了解,但医生的解释让我放心,她说这是为了排除骨质疏松的可能性。 根据检查结果,医生告诉我,老年人走路沉重的原因可能有很多,包括过度劳损、骨质疏松、骨关节炎等。她建议我前往医院的骨科就诊,以进一步确定诊断。 除了骨科,医生还提醒我,电解质的紊乱也可能导致类似症状,建议我检查一下电解质和甲状腺功能。我意识到,饮食均衡对健康的重要性,便表示自己饮食有点偏食。 医生还询问了我是否有抑郁症的病史,我如实相告。她告诉我,抑郁症的躯体性障碍也可能导致这样的症状。她建议我继续服用盐酸文拉法辛缓释胶囊,并建议我通过改善生活方式来调整。 在咨询的过程中,我感受到了医生的耐心和专业。她不仅为我提供了专业的医疗建议,还关心我的生活,让我感受到了温暖。最后,医生还告诉我,如果需要诊疗,请前往医院就诊。 虽然我只是通过屏幕与医生交流,但她的专业和关怀让我感到安心。我决定尽快前往医院,按照医生的指导进行检查和治疗。

健康驿站

318 人阅读
查看详情

文章 徐宏光医生预约挂号

引言 随着社会的发展和人口老龄化的加剧,脊柱及老年骨科疾病的发病率逐年上升。这些疾病不仅影响患者的生活质量,还可能导致严重的健康问题。徐宏光主任医师,作为皖南医学院弋矶山医院骨科的主任医师,专注于脊柱及老年骨科疾病的诊治,为无数患者带来了健康的希望。本文旨在介绍徐宏光医生的专业背景、出诊时间以及如何通过线上平台预约挂号,同时提供脊柱及老年骨科疾病的预防和治疗建议。 徐宏光医生的专业背景 徐宏光,男,1964年12月出生,毕业于安徽省皖南医学院医疗系,后获得中国协和医科大学医学博士学位。作为主任医师、教授和硕士生导师,徐宏光在脊柱及老年骨科疾病的诊治方面积累了丰富的经验,尤其擅长脊柱疾病的微创手术治疗。 出诊时间与预约挂号 徐宏光医生的出诊时间包括普通门诊、特需门诊、专家门诊和专科门诊。为了方便患者就医,家庭医生在线平台提供了徐宏光医生的线上预约挂号服务。患者可以通过该平台查询徐宏光医生的具体出诊时间,并进行预约挂号,有效避免了现场排队等候的不便。 脊柱疾病的预防与治疗 脊柱疾病包括颈椎病、腰椎间盘突出等,预防措施主要包括保持正确的坐姿和睡姿,避免长时间保持同一姿势,适当进行体育锻炼增强腰背肌力量。对于已经出现症状的患者,徐宏光医生建议首先尝试保守治疗,如物理治疗、药物治疗等,必要时可考虑手术治疗。 老年骨科疾病的关注点 老年骨科疾病主要包括骨质疏松、骨折等。预防骨质疏松的关键在于补充足够的钙和维生素D,适量运动,避免吸烟和过量饮酒。对于老年患者,徐宏光医生强调早期诊断和治疗的重要性,通过个性化的治疗方案,帮助患者恢复健康。 线上预约挂号的便利性 随着互联网技术的发展,线上预约挂号成为了一种趋势。通过家庭医生在线等平台,患者可以轻松查询到徐宏光医生的出诊信息,并进行预约挂号,极大地节省了患者的时间和精力。此外,线上平台还提供了医生简介、患者评价等信息,帮助患者做出更合理的选择。 结论 徐宏光主任医师凭借其在脊柱及老年骨科疾病诊治方面的专业知识和丰富经验,为众多患者带来了福音。通过线上预约挂号服务,患者可以更加便捷地获得徐宏光医生的专业诊疗。同时,通过了解和采取相应的预防措施,我们每个人都能为自己的脊柱和骨骼健康做出贡献。希望本文能为您提供有价值的信息,帮助您更好地维护脊柱和骨骼健康。

健康驿站

78 人阅读
查看详情

文章 脊椎压缩性骨折能否自愈?

脊椎压缩性骨折是一种常见的脊柱损伤,尤其在老年人群中较为普遍。对于这一问题,患者和家属常常会问:脊椎压缩性骨折能自愈吗?实际上,脊椎压缩性骨折的自愈能力与多种因素有关,包括骨折的严重程度、患者的年龄以及个体的身体状况等。 对于年轻患者而言,如果脊椎压缩性骨折程度较轻,且没有明显的外伤史,骨折部位对日常活动的影响不大,这类患者的骨骼自我修复能力较强,通过适当的休息、补充钙质等营养物质,有可能实现自愈。但是,患者仍需定期复查,以监测骨折愈合情况。 然而,对于骨折程度较重、影响到日常生活的患者,尤其是年龄较大、骨质疏松的老年人,脊椎压缩性骨折往往难以自愈。老年人的骨骼修复能力较弱,骨质疏松等退行性改变可能加剧骨折的严重性。此时,单纯依靠自愈是不现实的,需要通过专业的医疗干预,如石膏固定、药物治疗甚至手术治疗等方式来促进骨折愈合,防止病情进一步恶化。 总之,脊椎压缩性骨折是否能自愈,取决于多种因素。患者不应盲目等待自愈,而应根据自身情况及时就医,接受专业的评估和治疗。同时,保持良好的生活习惯,如适量运动、均衡饮食等,对于预防和治疗脊椎压缩性骨折同样重要。

医疗故事汇

85 人阅读
查看详情

文章 老太太胳膊骨折的症状与治疗方法有哪些?

老太太胳膊骨折是一种常见的骨科疾病,主要表现为局部疼痛、肿胀以及功能障碍。通过X光检查可以观察到骨折断裂线或断端错位,患者在移动受伤部位时会感到剧烈疼痛,局部还会出现明显的压痛和肿胀,导致活动受限。老太太胳膊骨折的病因多种多样,既可能是由于直接暴力作用于胳膊导致,也可能是间接暴力,如力量通过传导、杠杆作用、旋转或肌肉收缩等原因引起。 针对老太太胳膊骨折的治疗,主要遵循复位、固定和康复三大原则。首先,需要对骨折进行复位,复位方法包括手法复位和切开复位。复位后,采用小夹板、支具、石膏绷带等外固定工具,或螺丝钉等内固定工具来固定骨折部位,防止骨折断端移位。最后,患者应在医生的指导下进行康复训练,以促进骨折愈合和功能恢复。

医疗之窗

85 人阅读
查看详情

文章 骨科疾病治疗有哪些新进展?

在骨科疾病的治疗领域,近年来取得了显著的进展,特别是在创伤脊柱、软组织肿瘤、复杂关节骨折、韧带损伤、老年人骨折、小儿麻痹症以及肢体畸形矫正等方面。胡世杰医师,作为商水县人民医院骨伤胸外科的主治医师和科室主任,凭借其丰富的临床和科研经验,成为了这一领域的佼佼者。胡医师毕业于河南科技大学临床医学专业,并曾于1999年至2001年在天津骨科医院进修,期间积累了宝贵的专业知识和技能。 胡世杰医师在骨科治疗方面的专业性和创新性尤为突出。他率先在商水县开展了骨与软组织肿瘤的大块切除术、全髋关节置换术以及全膝关节置换术等高难度手术。这些技术的应用不仅提高了手术的成功率,也极大地改善了患者的生活质量。胡医师坚持规范化治疗的同时,不断探索和实践,积累了大量宝贵的临床经验,为患者提供了更加精准、有效的治疗方案。 胡世杰医师的工作不仅限于临床治疗,他还积极参与科研工作,致力于骨科疾病的研究和新技术的开发。他的努力和贡献得到了同行的广泛认可,2006年荣获商水县优秀科技人才奖,这不仅是对他个人能力的肯定,也是对他在骨科领域所做贡献的高度评价。 总之,胡世杰医师的专业知识、丰富的临床经验以及对骨科疾病治疗的创新探索,为患者提供了更为安全、有效的治疗选择。随着医疗技术的不断进步,相信在胡医师等专业人士的努力下,骨科疾病的治疗将会有更加光明的前景。

生命守护者联盟

85 人阅读
查看详情

文章 如何选择合适的骨科医生?

在面对骨科疾病时,选择一位合适的医生至关重要。胡世杰医生,作为商水县人民医院骨伤科的主任医师,凭借其在创伤脊柱、软组织肿瘤、复杂的关节骨折韧带损伤、老年人骨折以及小儿麻痹症等领域的专业知识和丰富经验,为患者提供了高质量的医疗服务。胡医生毕业于河南科技大学临床医学专业,长期从事骨科临床工作,积累了丰富的临床经验,尤其在处理复杂骨科疾病方面有着独到的见解和治疗方法。 对于患者而言,了解医生的专业背景和擅长领域是选择医生的重要依据。胡世杰医生不仅在专业技能上有着深厚的积累,其对待患者的态度也深受好评。无论是普通门诊、特需门诊还是专家门诊,胡医生都能为患者提供个性化的治疗方案,帮助患者尽快恢复健康。 在选择骨科医生时,除了考虑医生的专业能力和治疗经验外,医生的沟通能力和对患者的关怀也是不容忽视的因素。胡世杰医生以其专业的医疗知识和温和的态度,赢得了众多患者的信任和好评。

运动与健康

116 人阅读
查看详情

文章 肽是什么,它适合哪些人群?

肽是一种由两个或多个氨基酸通过肽键连接形成的化合物,广泛存在于蛋白质中。在生物体内,肽扮演着多种角色,包括但不限于信号分子、酶和激素等。由于肽的类型和功能多样,它们适合的人群也因此各不相同。 对于那些希望通过增加肌肉质量和提升运动表现的人群来说,肽可以作为一种有效的补充手段,帮助肌肉恢复和增长。随着年龄的增长,人体的肌肉质量和功能可能会逐渐下降,肽对于老年人来说,是维持肌肉健康和功能的重要辅助手段。此外,对于手术后或处于疾病康复期的患者,肽能够帮助他们更快地恢复体力和肌肉功能。 然而,肽的使用应根据个人的健康状况和营养需求来决定。特别是对于有特殊健康状况的人群,如肾脏疾病患者,在考虑使用肽补充剂之前,应先咨询医生的意见。此外,虽然肽补充剂有其益处,但不应将其作为均衡饮食和健康生活方式的替代品。如果您正在考虑使用肽补充剂,建议先咨询专业的医疗人员,以确保其使用的安全性和有效性。

医疗之窗

102 人阅读
查看详情
相关问诊

67岁老人腿痛严重,但腰部不痛,询问适合的治疗方法。

就诊科室:药剂科

总交流次数:20

医生建议:根据患者描述的症状,考虑到腿痛可能是由血瘀气滞、脉络闭阻引起的,建议使用具有活血化瘀、祛风除湿作用的药物。同时,配合使用甲钴胺可以帮助营养神经、促进神经恢复。在日常生活中,应注意保暖,避免受凉,可以通过局部热敷来缓解疼痛,饮食上应多摄入富含优质蛋白的食物,如鸡蛋、牛奶等,有助于身体恢复。

查看详情

79岁老人右膝内侧疼痛,怕风吹怕凉,去年底打玻尿酸钠无效,求用药建议。

就诊科室:药剂科

总交流次数:8

医生建议:根据您的描述,您可能患有**骨关节炎**,并且考虑到您的年龄,存在**骨质疏松**的风险。建议您在医生的指导下使用硫酸氨基葡萄糖类药物以修复关节软骨,同时补充钙质,推荐使用含有维生素D的钙制剂,如碳酸钙维D3元素片,以促进钙的吸收。**保持良好的生活习惯**,避免过度劳累,避免受凉,这些都有助于您的康复。用药前请仔细阅读说明书,排除过敏及用药禁忌后遵医嘱使用。如有任何不适,及时就医。

查看详情

老人70多岁,腰腿疼痛,想知道如何缓解疼痛。

就诊科室:药剂科

总交流次数:49

医生建议:针对老年人腰腿疼痛,特别是与骨性关节炎相关的情况,建议使用盐酸氨基葡萄糖片来缓解关节炎症状,同时可配合外用麝香类药膏以祛风散寒、活血止痛,增强疼痛缓解效果,改善关节功能。使用药物前请仔细阅读说明书,排除过敏及用药禁忌。日常生活中,建议适当运动,保持良好的生活习惯,避免长时间保持同一姿势,减轻关节负担。如有不适,应及时就医。

查看详情
快速问医生
隐私保障 · 不满意可随时结束咨询 · 全程无推销
去咨询
plus免费
AI医生助手

AI智能健康助手

在线服务中
24小时 24小时响应
智能诊断 智能症状分析
专业保障 专业医疗保障
扫码咨询 扫码咨询
健康小工具
×