乳房下垂是很多女性都会遇到的问题，但好消息是，通过一些方法，我们可以有效地改善乳房下垂的情况。

首先，适当的扩胸运动可以帮助缓解乳房下垂。例如，坐在椅子上，将手反背后去抓椅子，随着吸气抬头，推胸向上，并停留3~5个呼吸，然后呼气，低头拱背，再停留3~5个呼吸，如此反复数次。

其次，乳房按摩也是一种有效的改善乳房下垂的方法。可以在每晚临睡前或起床前，用食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈，两侧乳房各做10次。

产后是丰胸的关键时期，正确的哺乳姿势也非常重要。常用的坐式、侧卧式、环抱式等哺乳姿势，都需要注意大拇指和食指呈C字形托起乳房，用乳头刺激嘴，当嘴巴张到足够大时，将乳头及大部分乳晕含在宝宝口中。

此外，养成良好的站、坐姿也非常重要。含胸对乳房的损害最大，因为它压迫了胸部组织的生长，侵占了它的生存空间，容易导致乳房下垂。

冷热水交替沐浴也是改善乳房下垂的一种方法，但需要注意水温不宜过高，否则可能会让乳房的结缔组织老化、身体肌肤失去弹性。

在饮食方面，多吃一些蛋白质含量高的食物，最好配合乳房按摩，并长期坚持，乳房会越来越坚挺。哺乳结束后，应轻轻按压宝宝下颌，让宝宝温和地放开乳头。不让孩子过度牵拉乳头，每次哺乳后用手轻按摩乳房10分钟，每日至少用温水清洁乳房两次。