拯救不良腿型 拥有美腿不是梦

标题：拯救不良腿型 拥有美腿不是梦

内容：

匀称的双腿是女性们追求美丽的一大目标。然而，不良的腿型常常困扰着许多爱美人士。本文将为您介绍几种简单有效的瘦腿操，帮助您打造正面、侧面、背面都完美无瑕的100分超级迷人美腿。

一、正面美腿改造计划——第一眼美腿速成！

1. 正面满分美腿标准：双腿合并站立时，双腿间会有3个“洞”：大腿中间，膝盖到小腿最粗点中间，小腿最粗点到脚踝中间，且小腿长=身高*1/4。

2. 常见的不良腿型：O型腿、马鞍腿、香肠腿。

3. 瘦腿操：仰躺，双手放松向两侧延伸，利用大腿肌肉力量慢慢举起双腿，使其尽量与身体呈直角。保持该动作，在此基础上慢慢屈起右腿，左腿保持原有动作，感觉右腿前侧肌肉的酸痛，保持10秒。缓慢直起右腿，换左腿弯曲，然后和step2动作不断交替进行，直到双腿出现酸痛感。身腿向上伸展，接着利用腿部肌肉支撑双腿缓慢向右侧放下，保持并拢的姿势。10秒后恢复初始动作，然后向另一侧伸展。

二、侧面美腿改造计划——曲线感美腿速成

1. 侧面满分美腿标准：除了没有多余的赘肉之外，大腿长：小腿长=1：1.33。

2. 常见的不良腿型：球棒腿、“卜”字腿、巨臀腿。

3. 瘦腿操：单脚支撑站立，另一只脚踏在矮凳上，身体尽量前倾，感觉到小腿和大腿的肌肉在被慢慢拉伸。拉伸肌肉后保持站姿，双手扣压在小腿肚上，右下往上滑动按拉。重复20下。保持坐姿，双手四指并拢，同时使力捏起小腿肚后方上的肌肉，按压约一分钟。接着step3的动作，将双手前移，推动小腿肚的肌肉向前，慢慢按捏至小腿侧，按压约一分钟。

三、背面美腿改造计划——修长感美腿速成

1. 背面满分美腿标准：从背面观察可以明显看到腿部的宽度，完美的腿部比例是，大腿围：小腿围：脚踝围=7：5：3。

2. 常见的不良腿型：萝卜腿、麻薯腿、香肠腿。

3. 瘦腿操：跪姿，手臂、双腿与身体呈直角，用双腿力量撑起腰部。在step1的基础上，慢慢向后上方抬起左腿，感受到左腿后侧肌肉出现酸痛感。左腿想后上方抬到极限后再向正前方曲起，尽量靠近胸口，右腿重复同样动作。

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