妙用经期减肥 简单有效变瘦

　　女性减肥，经期是一个容易被忽视的时期。许多人认为经期期间可以大吃大喝也不会发胖，但实际上这种想法是错误的。

　　经期前一周，由于体内荷尔蒙的变化，女性的身体和情绪容易受到影响，食欲增加，容易水肿，看起来会比平时臃肿一些。经期开始后，水肿问题会逐渐改善，因此容易给人一种“变瘦”的错觉。然而，不管是经前还是经期中，摄入高热量甜食并不会因此而消失，多余的热量一样会转化成脂肪。

　　那么，月经期间可以运动吗？答案是肯定的。在月经初期，由于经血量多、容易痛经，建议适当休息、调养生息。而在经期后几天，如果身体状况已经缓解，可以进行适当的温和运动，如快走，有助于促进血液循环、帮助经血排净以及减缓经期疼痛感。但需要注意的是，在经期间建议保持骨盆位置低于心脏，避免子宫内膜异位的风险，因此抬臀和倒立等动作应暂时避免。

　　经期后减肥的最佳时间：月经后第7-14天。女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌达到顶峰后开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，因此在排卵期的前一周是进行有氧运动的最佳时机。这段时间，你的心情和身体都很有活力，是进行各种挑战的好时机。

　　运动频率应尽量保持在每天或隔天2小时，每周至少保持7小时以上的运动量。最有效的减肥运动方式是请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划，让他知道你的生理周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和减肥目标。跑步、游泳、骑自行车等运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。你可以尝试各种自己感兴趣的有氧运动，如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞等。

　　除了运动，饮食控制也十分重要。减肥并非单纯增加能量消耗就可以成功的，饮食控制也十分重要。这里并不提倡节食（不吃东西），而是控制食物中的碳水化合物和脂肪的摄入。米饭和馒头提供了大部分碳水化合物，如果过量，同样会转化成脂肪储存起来。

　　正确的运动方式是有氧运动，如快步走、游泳、慢跑等中等强度、持续性的运动，心率达到估计最大心率（220减去年龄）的70%-85%后持续20分钟以上，这样的运动才能保证最有效的脂肪燃烧。

　　减肥一定要持之以恒！肥胖是遗传和生活习惯共同作用引起的，如果跟别人吃同样多的食物，做同样强度的运动，别人没胖您胖了，说明您体内可能本身就带有肥胖基因。这时减肥便像逆水行舟，不进则退。如果还想保持好的体型，就必须比别人付出更多的努力，适当控制热量摄入，每天运动60~90分钟，坚持不懈。

　　减肥要有一定的计划性，体重减轻过快对健康也有不利影响。通常推荐减重的速度是每月2-3kg，不可急于求成。

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