想要奶水多不能少了这些营养素

哺乳期妈妈，如何保证奶水充足？

母乳是宝宝最理想的天然食物，对于宝宝的生长发育至关重要。然而，很多妈妈在哺乳期都会遇到奶水不足的问题，这会让妈妈们非常焦虑。那么，哺乳期妈妈如何才能保证奶水充足呢？以下是一些有效的建议。

1. 保证充足的能量摄入

哺乳期妈妈需要比平时更多的能量来满足自身和宝宝的需求。建议每天摄入的热量比平时增加500-1000千卡，以保证奶水的充足分泌。

2. 优质蛋白质是关键

蛋白质是合成乳汁的重要成分，哺乳期妈妈需要摄入足够的优质蛋白质，如鸡肉、鱼肉、瘦肉、豆制品等。每天建议摄入90克蛋白质，以满足妈妈和宝宝的需求。

3. 碳水化合物提供能量

碳水化合物是人体的主要能量来源，哺乳期妈妈需要摄入足够的碳水化合物，如全谷物、薯类、水果等。每天建议摄入250-300克碳水化合物，以保证奶水的分泌。

4. 脂肪促进乳汁分泌

脂肪中的必需脂肪酸对宝宝的生长发育非常重要，同时也能促进乳汁的分泌。哺乳期妈妈可以适量摄入富含必需脂肪酸的食物，如深海鱼、坚果、橄榄油等。

5. 维生素和矿物质补充

维生素和矿物质对乳汁的分泌和宝宝的健康发育也至关重要。哺乳期妈妈可以适量摄入富含维生素A、维生素D、维生素E、钙、铁、锌等营养素的食物，如动物肝脏、奶制品、深绿色蔬菜等。

6. 保持良好的心态

哺乳期妈妈要保持良好的心态，避免过度焦虑和压力。可以适当进行散步、瑜伽等放松身心的活动。