8种方法帮你节后减肥

春节过后，人们往往因为节日期间饮食过度而出现体重增加的情况，这被称为“节后减肥热”。为了帮助大家更好地应对这一问题，以下是一些有效的减肥方法：

1. 热效仰卧起坐

针对腹部肥胖的人群，热效仰卧起坐是一种非常有效的运动。具体做法是：仰卧于床尾，臀部以下探出床外，弯曲膝盖将大腿置于腹部上方，双手放于臀部下方，腹部用力带动双腿缓慢伸直，脚尖向上，保持身体直线，稍作停顿后弯曲膝盖还原。整个过程中保持背部、肩膀、手臂放松，主要发力部位为腹部。

2. 缩腹步行

缩腹步行是一种利用腹式呼吸的减肥方法。吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩，收紧腹部肌肉，配合腹式呼吸，刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，增加肺活量。在日常步行和站立时，都要用力缩小腹，坚持一段时间后，小腹会趋于平坦，走路姿势也会更优美。

3. 座椅减肥训练

适合办公室人群的座椅减肥训练，具体做法是：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，放松身体，弓背塌腰，使腰部尽量贴到椅面上，双脚轮流做蹬自行车动作，注意放松腿部肌肉，每天练习一至两组，每组不少于20次。

4. 按摩

按摩是一种简单易行的减肥方法。通过揉捏等动作，配合具有减肥效果的按摩霜，改善体内脂肪含量。按摩可以提高皮肤温度，消耗能量，促进肠蠕动、血液循环，排出多余水分。按摩方法：以肚脐为中心，做类似画问号的方式进行，每天按摩1次，每次左右两侧各按摩30至50次。

5. 粗盐

粗盐具有发汗作用，可以排出体内废物和多余水分，促进皮肤新陈代谢，软化污垢，补充人体所需盐分、矿物质，使肌肤细致、紧绷。具体做法：洗澡前取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状涂在腹部，10分钟后用热水冲洗干净，或洗完澡后用粗盐按摩腹部。

6. 脑力劳动减脂法

生理学家研究发现，人体脑力劳动的强度越大，消耗的营养物质越多。通过读书、绘画、练字、写作、演算数学、学习技术等方法，使大脑处于紧张状态，可以减少体内脂肪，同时积累知识，提高修养。

7. 保鲜膜减肥法

将白色凡士林涂抹在身上附着赘肉的部位，用保鲜膜包裹严密，浸泡在40至42摄氏度的浴缸中15分钟，浸泡完毕后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，再用香皂洗净，一边冲冷水，一边用双掌拍击腹部。

8. 吃喝均可减肥

在正餐之前加一顿减肥餐，可以控制食量，减少正餐中摄入的多余热量和脂肪。同时，餐后饮用具有减肥功效的茶水。