6种健康饮食习惯 瘦身加倍

　　随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的身体健康，尤其是体重问题。饮食减肥作为最流行的减肥方法之一，受到很多爱美女性的追捧。然而，只有掌握了正确的饮食减肥方法，才能真正达到瘦身的效果。

　　以下是一些健康饮食习惯，帮助你轻松瘦身：

　　

　　1. 自备便当，控制热量摄入

　　在外就餐时，很难控制食物的卡路里和种类。因此，自己带便当是一个很好的选择。通过控制食材和烹饪方式，可以更好地控制摄入的热量。

　　

　　2. 碳水化合物与蛋白质搭配，延长饱腹感

　　在摄入碳水化合物时，搭配适量的蛋白质，可以延长饱腹感。例如，在吃米饭时，搭配鸡胸肉或豆腐，可以让你更长时间不感到饥饿。

　　

　　3. 添加健康油脂，提高饱腹感

　　适量的健康油脂可以增加饱腹感。例如，在面包上涂抹一点橄榄油，或者在沙拉中加入一些坚果，都是不错的选择。

　　

　　4. 有意识进食，避免过度饮食

　　在进食时，要避免在电视或电脑前分心。要细嚼慢咽，感受食物的味道，当感到饱腹时，及时停止进食。

　　

　　5. 寻找情绪出口，避免用食物排解

　　情绪低落时，不要用食物来排解。可以尝试散步、运动或与朋友聊天等方式，缓解负面情绪。

　　

　　6. 挑选水果，而非果汁

　　水果比果汁含有更多的纤维和更少的糖分。因此，在减肥期间，最好选择新鲜水果，而不是果汁。

　　

　　总之，通过以上健康饮食习惯，可以有效地控制体重，达到瘦身的目的。