7个饮食法巧妙给孩子补钙

儿童时期是骨骼发育的关键时期，充足的钙质摄入对他们的成长至关重要。然而，有些孩子可能对牛奶过敏或者不喜欢喝牛奶，这让他们难以从传统食品中获得足够的钙。本文将介绍七种巧妙的饮食方法，帮助孩子从其他食品中获取充足的钙质，促进健康成长。

1. 巧克力和草莓牛奶：对于不喜欢纯牛奶的孩子，可以选择添加了其他味道的牛奶，如草莓牛奶、巧克力牛奶等。这些牛奶虽然卡路里略高，但钙含量与纯牛奶相当。

2. 酸奶：酸奶种类繁多，有杯子装的、软管包装的，总有一种会是孩子的最爱。酸奶不仅口感好，而且富含钙质，有助于补充孩子所需的钙。

3. 奶酪：奶酪是钙质的优质来源，选择2%脂肪或低脂肪的奶酪可以减少全脂肪和饱和脂肪的摄入，同时保证充足的钙质摄入。

4. 松软干酪：松软干酪可以单独食用，也可以搭配孩子喜欢的水果一起食用，既美味又营养。

5. 含钙橙汁：一杯8盎司的含钙橙汁含有300毫克钙，与一杯牛奶的钙含量相当。橙汁口感好，易于饮用，是孩子补充钙质的好选择。

6. 椰菜和深绿色有叶蔬菜：椰菜、羽衣甘蓝、芜箐甘蓝、芥菜等绿叶蔬菜都富含钙质。可以尝试不同的绿叶蔬菜，新鲜、冷冻、罐装等多种形式，并添加牛油调味，增加口感。

7. 豆奶：豆奶种类繁多，有纯豆奶、香草味、巧克力味、草莓味等。购买时请注意选择加钙的豆奶，其钙含量与普通牛奶相当。

8. 豆类食品：除了青豆，所有的豆类食品都富含钙质，如菜豆、花豆、云豆、鹰嘴豆等。多吃豆类食品，有助于孩子补充钙质。

9. 糊状食品：将牛奶、酸奶和水果放入搅拌机中，制成美味的糊状食品。这种食品既营养又美味，孩子会喜欢。