久坐成肥臀 这些方法你要知道

　　长时间久坐不仅会导致肥胖，还会引发一系列健康问题，如办公臀。办公臀指的是由于长时间久坐导致臀部肌肉松弛、下垂，进而影响美观和健康。那么，如何有效预防办公臀呢？以下是一些实用方法。

　　怎么知道自己是不是办公臀？

　　我们可以通过以下自测方法来判断自己是否患有办公臀：坐在椅子上，双脚平放在地面上，双手放在身体两侧，尽量使臀部肌肉紧绷。如果能够保持15秒以上，且臀部肌肉有明显的收缩感，说明臀部肌肉功能良好；如果只能坚持几秒钟，或者感觉臀部肌肉松弛，说明可能存在办公臀问题。

　　怎么改变办公臀？

　　1. 动态拉伸运动：在工作间隙，可以进行动态拉伸运动，如腿部摆动、踝关节环绕等，以缓解臀部肌肉紧张。

　　2. 静态拉伸运动：在工作结束后，可以进行静态拉伸运动，如臀桥、侧卧抬腿等，以增强臀部肌肉力量。

　　3. 调整坐姿：保持良好的坐姿，避免长时间保持同一姿势，每隔一段时间进行起身活动，以缓解臀部肌肉压力。

　　4. 增加运动量：适当增加运动量，如快走、慢跑、游泳等，以提高心肺功能和全身肌肉力量。

　　5. 注意饮食：保持健康饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果等富含纤维的食物，以控制体重。

　　预防办公臀，关键在于养成良好的生活习惯，保持适度运动，关注自身健康。