久坐成肥臀 这些方法你要知道

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  长时间久坐不仅会导致肥胖,还会引发一系列健康问题,如办公臀。办公臀指的是由于长时间久坐导致臀部肌肉松弛、下垂,进而影响美观和健康。那么,如何有效预防办公臀呢?以下是一些实用方法。

  怎么知道自己是不是办公臀?

  我们可以通过以下自测方法来判断自己是否患有办公臀:坐在椅子上,双脚平放在地面上,双手放在身体两侧,尽量使臀部肌肉紧绷。如果能够保持15秒以上,且臀部肌肉有明显的收缩感,说明臀部肌肉功能良好;如果只能坚持几秒钟,或者感觉臀部肌肉松弛,说明可能存在办公臀问题。

  怎么改变办公臀?

  1. 动态拉伸运动:在工作间隙,可以进行动态拉伸运动,如腿部摆动、踝关节环绕等,以缓解臀部肌肉紧张。

  2. 静态拉伸运动:在工作结束后,可以进行静态拉伸运动,如臀桥、侧卧抬腿等,以增强臀部肌肉力量。

  3. 调整坐姿:保持良好的坐姿,避免长时间保持同一姿势,每隔一段时间进行起身活动,以缓解臀部肌肉压力。

  4. 增加运动量:适当增加运动量,如快走、慢跑、游泳等,以提高心肺功能和全身肌肉力量。

  5. 注意饮食:保持健康饮食,减少高热量、高脂肪食物的摄入,增加蔬菜、水果等富含纤维的食物,以控制体重。

  预防办公臀,关键在于养成良好的生活习惯,保持适度运动,关注自身健康。

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疾病科普
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由天花病毒引起的烈性传染病,病死率高表现为面部和全身出疹,严重者可失明、死亡防治以接种疫苗、对症支持治疗为主简介天花是由天花病毒引起的烈性传染病,传染率和病死率很高,感染后患者表现为严重的病毒血症,面部和全身皮肤成批出现斑疹、丘疹、疱疹、脓疱,最后结痂、脱痂,留下痘疤,严重者可导致失明、死亡。天花病毒主要通过飞沫以及感染者衣物传播。经过接种天花疫苗,天花被彻底消灭,1980年后自然界已存在天花病毒(目前世界上只有美国和俄罗斯的实验室中存有天花病毒)。但是由于自然界痘类病毒的重组和突变,以及生物恐怖的威胁,天花仍然有可能会爆发。天花的防治主要有接种疫苗、对症支持治疗等。症状表现:天花最典型的症状是严重的病毒血症,患者面部和全身皮肤出疹。诊断依据:医生结合患者询问病史、症状(出疹情况、伴随症状)、实验室检查(涂片检查、电镜检查鸡胚接种、细胞培养等)做出诊断。天花有哪些类型?按照病情严重程度可将天花分为:轻型天花重型天花是否具有传染性?是,属于烈性传染病。通过什么方式传染?主要通过飞沫传播以及接触感染者衣物传播。怎么预防?主要通过接种天花疫苗来预防天花。是否常见?本病常见。是否可以治愈?法治愈。经过支持对症治疗、抗生素治疗等可以缓解症状,最终依靠患者自身免疫力将病毒清除出体外。是否遗传?否是否医保范围?是。需要住院治疗。
医疗数据守护者·专注于医疗信息安全和隐私保护的讨论,分析相关政策和案例李侗曾副主任医师首都医科大学附属北京佑安医院