久坐成肥臀 这些方法你要知道
长时间久坐不仅会导致肥胖,还会引发一系列健康问题,如办公臀。办公臀指的是由于长时间久坐导致臀部肌肉松弛、下垂,进而影响美观和健康。那么,如何有效预防办公臀呢?以下是一些实用方法。
怎么知道自己是不是办公臀?
我们可以通过以下自测方法来判断自己是否患有办公臀:坐在椅子上,双脚平放在地面上,双手放在身体两侧,尽量使臀部肌肉紧绷。如果能够保持15秒以上,且臀部肌肉有明显的收缩感,说明臀部肌肉功能良好;如果只能坚持几秒钟,或者感觉臀部肌肉松弛,说明可能存在办公臀问题。
怎么改变办公臀?
1. 动态拉伸运动:在工作间隙,可以进行动态拉伸运动,如腿部摆动、踝关节环绕等,以缓解臀部肌肉紧张。
2. 静态拉伸运动:在工作结束后,可以进行静态拉伸运动,如臀桥、侧卧抬腿等,以增强臀部肌肉力量。
3. 调整坐姿:保持良好的坐姿,避免长时间保持同一姿势,每隔一段时间进行起身活动,以缓解臀部肌肉压力。
4. 增加运动量:适当增加运动量,如快走、慢跑、游泳等,以提高心肺功能和全身肌肉力量。
5. 注意饮食:保持健康饮食,减少高热量、高脂肪食物的摄入,增加蔬菜、水果等富含纤维的食物,以控制体重。
预防办公臀,关键在于养成良好的生活习惯,保持适度运动,关注自身健康。
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郑其乐
福建医科大学附属第一医院 皮肤科
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擅长: 擅长痤疮(青春痘)、脱发、白癜风、荨麻疹、湿疹、体股癣、甲癣(灰指甲)、尖锐湿疣、梅毒、淋病及其它尿道炎等等。
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洪玉晓
中国医科大学附属第一医院 皮肤科
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擅长: 10余年临床经验。皮肤性病学博士研究生学历,英国留学归来,首届中国研究型医院学会罕见病分会理事。专长:皮肤镜和皮肤病理诊断。湿疹、异位性皮炎、银屑病等炎症性皮肤病;丹毒、甲癣、带状疱疹等感染性皮肤疾病,红斑狼疮、天疱疮等自身免疫性皮肤病;梅毒、尖锐湿疣,淋病、生殖器疱疹等性传播疾病。尤其对尖锐湿疣的治疗有丰富的经验。
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刘青武
中日友好医院 皮肤科
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黄玲娟
广西中医药大学第一附属医院 皮肤科
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擅长: 从事皮肤病科教学、科研、临床工作约30年。 擅长治疗痤疮青春痘,脚气,湿疹,脱发,白发,脂溢性皮炎,毛囊炎,黄褐斑,色斑,荨麻疹,皮肤癣,病毒疣,痣,带状疱疹以及后遗神经痛,银屑病,白癜风,鸡皮肤,过敏性皮炎等皮肤常见病;以及梅毒,生殖器疱疹疱疹,尖锐湿疣,包皮龟头炎,艾滋病等。
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黄鹤群
安徽医科大学第一附属医院 皮肤科
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