餐桌上的防病搭档 美味养生两不误

食物的搭配在饮食文化中占据着重要的地位，不仅关乎美味，更关乎健康。正确的食物搭配不仅能提升营养吸收，还能预防疾病，达到养生保健的目的。

一、合理搭配，预防中风

菠菜和胡萝卜的搭配是预防中风的佳品。菠菜富含维生素K和钙，有助于维持血管健康；而胡萝卜中的β-胡萝卜素在体内可转化为维生素A，有助于降低胆固醇，防止血管堵塞。两者搭配，有助于保持脑血管畅通，降低中风风险。

二、维生素C与铜，抗击流感

维生素C是增强免疫力的关键营养素，而铜则能促进维生素C的吸收。富含铜的食物包括动物肝脏、芝麻、豆类等。铜离子能积聚在流感病毒表面，为维生素C提供攻击的靶点，从而有效抗击流感。

三、苹果与茶叶，守护心脏

苹果、洋葱、茶叶等食物富含黄酮类抗氧化剂，有助于保护心脏，降低心脏病发病率。其中，苹果中的果胶成分还能降低血脂，预防动脉硬化。

四、豆腐与鱼类，预防缺钙

豆腐富含钙质，但人体对其吸收率较低。而鱼类富含维生素D，能促进钙的吸收。将豆腐与鱼类搭配食用，既能享受美食，又能预防缺钙。

五、叶酸与硒酵母，抗击胃癌

叶酸和硒酵母均具有预防胃癌的作用。富含叶酸和硒的食物包括绿叶蔬菜、菌菇、动物肝肾等。适量摄入这些食物，有助于降低胃癌风险。

六、谷物、蔬菜与红葡萄酒，预防肠癌

美国癌症研究所的研究表明，食用谷物、蔬菜并适量饮用红葡萄酒，能降低肠癌风险。红葡萄酒中的阿司匹林成分有助于降低患癌几率。