减肚子 3运动+3饮食 终结小凸腹

　　

　　标题：减肚子 3运动+3饮食 终结小凸腹

　　

　　随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的身材。尤其是腹部赘肉，更是让人头疼。如何有效地减掉肚子上的赘肉，拥有S型身材呢？今天，小编就来为大家推荐3个减肚子最有效的运动和3个瘦肚子食谱，帮助大家终结小凸腹！

　　

　　一、减肚子运动

　　

　　运动是减肚子最有效的方法之一。以下介绍3个减肚子运动，帮助大家打造完美腹部曲线。

　　

　　1. 腰部扭转

　　

　　腰部扭转运动可以刺激腹斜肌与后背肌，让曲线凹凸有致。

　　

　　动作要领：两脚张开与肩同宽，身体朝右后方旋转时，双手亦于骨盆上施力转动，反方向亦重复相同的动作，左右各做30次。

　　

　　2. 侧腹伸展

　　

　　侧腹伸展运动可以活动腹斜肌，由腹部深处开始紧实。

　　

　　动作要领：两脚张开略大于肩宽，双膝与趾尖朝相同方向，骨盆位置固定，左手置于头部、靠近耳边，手肘约在上半身中央的位置，上半身左倾，侧腹会感觉受到左肋骨与骨盆的挤压，此动作维持8秒后，换右边重复相同动作，左右各做30次。

　　

　　3. 抬腿减腹肉

　　

　　抬腿减腹肉运动可以锻炼腹直肌，摆脱游泳圈。

　　

　　动作要领：请仰躺于垫子上，双脚并拢抬起约45度，维持8秒再放下，反覆做20次。腰力较弱的女性，可将双手置于腰下以减轻腰部负担。

　　

　　二、减肚子饮食

　　

　　除了运动，饮食也是减肚子的重要因素。以下介绍3个瘦肚子食谱，帮助大家健康减脂。

　　

　　1. 清理肠胃的芥末薯块酱蛋

　　

　　

　　这道菜品具有清理肠胃、促进消化的作用，非常适合减肚子期间食用。

　　

　　2. 会让小腹平平的芦笋浓汤

　　

　　

　　芦笋浓汤富含膳食纤维，可以帮助消化，减少腹部脂肪的堆积。

　　

　　三、总结

　　

　　

　　减肚子需要运动和饮食相结合，才能达到最佳效果。希望以上内容能帮助大家成功减掉腹部赘肉，拥有S型身材！