怎么提臀 5招轻松打造翘臀的诱惑
翘臀是女性美丽的象征,而“水蜜桃臀”更是众多女性所追求的理想臀型。然而,很多人认为臀型是天生的,无法改变。事实上,只要采取适当的锻炼方法,后天也能轻松打造出迷人的翘臀。以下是一些有效的提臀方法,帮助你拥有性感迷人的“水蜜桃臀”。
1. 居家美臀操
(1)臀大肌锻炼:在髋关节稳定的情况下,双臂与肩同宽支撑垫上,单膝支撑保持稳定,挺胸沉肩,收紧腹肌。另一侧腿抬起与身体保持同一水平。左右两侧交换练习,单侧一组12-15次,中间休息不要超过20秒。
(2)臀中肌锻炼:类似“开蚌、合蚌”动作,身体侧躺,头部枕在一手臂上,另一手臂自然弯曲。腿部弯曲,在髋关节稳定情况下,一侧腿向上慢慢打开,腹部和髋关节收紧,将手放于臀大肌上感受是否收紧。
(3)臀小肌锻炼:在髋关节稳定的情况下,屈膝,右腿向前伸,用右腿脚后跟接触地面,点地,点膝盖。换方向动作同上。
2. 踏板操
踏板操是一种有氧健美操,在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习,会使肌肉线条更修长,有效解决臀部下垂问题。
3. 健身球
健身球针对女性生理特点,对极易堆积脂肪的小腹、臀部、腹部等部位有效训练。身体重心贴于健身球一侧,单膝支撑于垫上保持稳定,另一侧腿伸直与地面平行,收紧臀大肌。
4. 提收松挺
美臀不是单列出来的动作,而是需要先调整体态,进行“形体梳理”。因为有时候由于颈椎错位引起胸椎、腰椎错位,胸部下垂,尾椎往前顶,脂肪堆积,影响臀形。而“提收松挺”,是“形体梳理”中一个最重要的基本手段。
5. 拉三围
在形体梳理到位的基础上,拉三围对削减臀部脂肪很有效。
此外,踢毽子、跳绳、转呼啦圈等都是使人身体向上的,对形体也很有好处。
本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
![](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/ecf107fd-0a2f-4dfb-8681-590f62deed9a.png)
大家还在看
![上海崇明区皮肤科在线问诊:宝宝红屁股问题求解](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
上海崇明区皮肤科在线问诊:宝宝红屁股问题求解
#京东互联网医院 #儿科 #京东互联网医院 #红屁股 #皮肤科 #在线问诊 #红屁股 #皮肤科 #在线问诊 #宝宝红屁股问题
![山东日照皮肤科医生,线上问诊助我摆脱困扰](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
山东日照皮肤科医生,线上问诊助我摆脱困扰
#互联网医院 #皮肤科医生 #互联网医院服务 #医生专业 #臀部疼痛 #治疗 #饮食 #皮肤科 #线上问诊 #易孚生长因子凝胶 #护理 #医生关怀 #山东日照 #线上问诊 #易孚生长因子凝胶 #臀部疼痛治疗 #患者体验
![长春市在线问诊:指甲白斑点和臀部硬疙瘩,医生提供专业](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
长春市在线问诊:指甲白斑点和臀部硬疙瘩,医生提供专业
#指甲白斑点 #在线问诊 #指甲白斑点 #在线问诊 #互联网医院 #互联网医院 #医生建议 #医生建议 #臀部硬疙瘩 #臀部硬疙瘩
![山西太原市皮肤科臀部红疹互联网医院咨询经历](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
山西太原市皮肤科臀部红疹互联网医院咨询经历
#互联网医院 #互联网医院 #线上问诊 #皮肤病 #皮肤科 #医疗咨询 #山西太原市 #医疗咨询 #臀部红疹 #臀部红疹
![北京朝阳区小儿内科红屁股疙瘩怎么办?](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
北京朝阳区小儿内科红屁股疙瘩怎么办?
#赛肤润 #互联网医院 #赛肤润 #互联网医院 #艾洛松 #小儿内科 #艾洛松 #红屁股 #线上问诊 #红屁股
![季节性臀部痒 | 皮肤科医生线上问诊体验](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
季节性臀部痒 | 皮肤科医生线上问诊体验
#皮肤科医生 #湖北荆门市 #皮肤科医生 #湖北荆门市 #线上问诊 #线上问诊 #季节性臀部痒 #京东互联网医院 #季节性臀部痒 #京东互联网医院
![【西安中医男科】浑身酸疼精力不足,网上问诊医生中药调理](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
【西安中医男科】浑身酸疼精力不足,网上问诊医生中药调理
#臀部疼痛 #精力不足 #臀部疼痛 #中药调理 #中药调理 #线上问诊 #男科疾病 #男科疾病 #医生建议 #浑身酸疼
![腰间盘突出和骨质增生引起的腰痛和臀部不适,如何治疗?](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
腰间盘突出和骨质增生引起的腰痛和臀部不适,如何治疗?
#手术治疗 #手术治疗 #线上问诊 #臀部不适 #臀部不适 #保守治疗 #物理治疗 #康复科 #骨科 #保守治疗 #物理治疗 #康复科 #骨科 #腰间盘突出 #骨质增生 #腰痛 #药物治疗 #腰间盘突出 #骨质增生 #腰痛 #药物治疗 #京东互联网医院
![陕西西安市皮肤科专家在线解答屁股沟肌肤问题](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
陕西西安市皮肤科专家在线解答屁股沟肌肤问题
#皮肤科 #屁股沟 #线上问诊 #疾病诊疗 #屁股沟问题 #西安皮肤科专家 #医生团队关怀 #医疗服务 #线上医疗服务 #疾病诊疗建议
![福建厦门市互联网医院臀部硬结部位肿胀疼痛线上问诊](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
福建厦门市互联网医院臀部硬结部位肿胀疼痛线上问诊
#外敷药物 #外敷药物 #消肿 #线上问诊 #线上问诊 #消肿 #臀部硬结 #互联网医院 #互联网医院 #臀部硬结
臀部疖医院推荐专家
臀部疖地区推荐专家
臀部疖 患友问诊
臀部长期出现皮肤问题的处理方法
臀部上长了东西几年,偶尔会痒,需要用什么药?患者女性
男 21 2024-09-08 09:14:08
患者臀部出现压迫性点咨询
患者臀部出现压迫性点,无疼痛或痒感,刚发现且位置自己看不见,咨询是否影响健康。患者女性35岁
男 44 2024-09-08 09:14:08
屁股豆豆症状咨询
屁股上长豆豆,不痛不红,数量不多。患者女性
男 13 2024-09-08 09:14:08
宝宝大便后臀部护理
宝宝大便后臀部红肿,使用某品牌湿巾和护臀膏,担心是否有其他更好的护理方法?患者女性
女 35 2024-09-08 09:14:08
臀部皮炎咨询及治疗建议
臀部下面大腿处出现皮疹,疑似皮炎。患者男性24岁
男 58 2024-09-08 09:14:08
腰部疼痛及臀部不适咨询
患者因腰部疼痛、臀部不适及颈部突出情况咨询医生,询问症状原因及可能的积水情况。患者女性
女 28 2024-09-08 09:14:08
患者臀部湿疹咨询
患者屁股上长小疹子,痒感明显,考虑湿疹可能。患者辣椒过敏,需特别注意。患者女性24岁
男 9 2024-09-08 09:14:08
患者臀部不适咨询
患者臀部不适数日,未用药。患者女性
女 12 2024-09-08 09:14:08
儿童臀部皮肤感染咨询
儿童左臀部皮肤感染咨询。患者女性
女 35 2024-09-08 09:14:08
患者臀部皮肤问题咨询
患者咨询臀部皮肤问题,久坐后出现皮肤变硬,无疼痛瘙痒感。患者男性26岁
男 68 2024-09-08 09:14:08
*本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
![广告图片](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/3091b328-e8b4-4082-9175-02332118d2ff.png)
![关闭icon](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/d44c4b5b-8206-45b2-85e6-12408f369b3e.png)
0
0
0