翘臀是女性美丽的象征,而“水蜜桃臀”更是众多女性所追求的理想臀型。然而,很多人认为臀型是天生的,无法改变。事实上,只要采取适当的锻炼方法,后天也能轻松打造出迷人的翘臀。以下是一些有效的提臀方法,帮助你拥有性感迷人的“水蜜桃臀”。
1. 居家美臀操
(1)臀大肌锻炼:在髋关节稳定的情况下,双臂与肩同宽支撑垫上,单膝支撑保持稳定,挺胸沉肩,收紧腹肌。另一侧腿抬起与身体保持同一水平。左右两侧交换练习,单侧一组12-15次,中间休息不要超过20秒。
(2)臀中肌锻炼:类似“开蚌、合蚌”动作,身体侧躺,头部枕在一手臂上,另一手臂自然弯曲。腿部弯曲,在髋关节稳定情况下,一侧腿向上慢慢打开,腹部和髋关节收紧,将手放于臀大肌上感受是否收紧。
(3)臀小肌锻炼:在髋关节稳定的情况下,屈膝,右腿向前伸,用右腿脚后跟接触地面,点地,点膝盖。换方向动作同上。
2. 踏板操
踏板操是一种有氧健美操,在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习,会使肌肉线条更修长,有效解决臀部下垂问题。
3. 健身球
健身球针对女性生理特点,对极易堆积脂肪的小腹、臀部、腹部等部位有效训练。身体重心贴于健身球一侧,单膝支撑于垫上保持稳定,另一侧腿伸直与地面平行,收紧臀大肌。
4. 提收松挺
美臀不是单列出来的动作,而是需要先调整体态,进行“形体梳理”。因为有时候由于颈椎错位引起胸椎、腰椎错位,胸部下垂,尾椎往前顶,脂肪堆积,影响臀形。而“提收松挺”,是“形体梳理”中一个最重要的基本手段。
5. 拉三围
在形体梳理到位的基础上,拉三围对削减臀部脂肪很有效。
此外,踢毽子、跳绳、转呼啦圈等都是使人身体向上的,对形体也很有好处。

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