仰卧起坐引发瘫痪，做平板支撑代替？

在许多人心中，仰卧起坐一直是锻炼腹肌的经典项目。然而，近年来，有关仰卧起坐导致瘫痪的报道屡见不鲜，这让许多人对这个运动产生了质疑。

事实上，仰卧起坐致瘫并非普遍现象，往往与个体差异有关。一些患者可能存在椎管内动静脉血管发育畸形，在进行剧烈运动时才可能诱发血管破裂。

那么，仰卧起坐是否真的存在风险？如何正确进行仰卧起坐？本文将为您一一解答。

一、仰卧起坐致瘫的原因

1. 个体差异：部分患者存在椎管内动静脉血管发育畸形，在进行剧烈运动时才可能诱发血管破裂。

2. 动作不规范：抱头借力、腰部发力等不规范动作会增加颈椎和脊椎的压力，导致腰椎、脊柱及腰背部的肌肉损伤。

二、如何正确进行仰卧起坐

1. 双手自然伸直平放在体侧或交叉放在胸前，避免抱头。

2. 起坐时，后脑勺先离开垫子，下巴微收，并靠近胸部。

3. 发力时，腹部发力，抬到肩胛骨下缘刚离开垫子即可。

4. 落回时，胸椎逐节下落，再到颈椎、后脑勺，一节一节往下放。

5. 做仰卧起坐讲究节奏匀速，一般通过两组自然呼吸即可完成。

三、平板支撑与仰卧起坐的对比

平板支撑对肩、臀、腿以及腹部力量要求很高，一旦出现问题，对腰部造成的损害比仰卧起坐还要大。因此，不建议用平板支撑代替仰卧起坐。

四、卷腹练习

对于腰腹力量较弱的人来说，可以选择卷腹练习。卷腹动作要领为躺在垫子上，双手放在耳朵两侧，无需抱头；然后头部慢慢向上卷动，当肩胛骨两边刚刚离开垫子时，从脊柱开始，一点一点地往下放，待头部回落垫子上为止，连续做即可。