赏你6大妙招让你减肥不伤胃
随着生活水平的提高,越来越多的人开始关注自己的体重和身材。然而,在追求美丽的同时,很多人却忽略了胃部健康。事实上,胃作为人体重要的消化器官,在减肥过程中更容易受到伤害。那么,如何才能在减肥的同时呵护胃部健康呢?以下为你介绍6大妙招,让你边瘦边养胃。
一、细嚼慢咽,避免边吃边说
吃饭时说话或大口吞咽,容易导致咽下的气体增多,引起嗳气等消化不良反应。此外,吃得过快还可能烫伤口腔和食管黏膜,增加患口腔癌和食管癌的风险。
二、合理选择水果,避免空腹食用
含有丰富鞣质的水果,如柿子、山楂、枣等,容易在胃内与胃酸、果肉蛋白发生反应,形成胶冻状物质,最终可能导致胃石。因此,胃排空较慢的中老年人应避免空腹食用大量这类水果。
三、规律饮食,避免饥一顿饱一顿
胃液分泌存在生理性高峰和低谷,以便及时消化食物。如果饥一顿饱一顿,胃酸和胃蛋白酶没有食物中和,就会对胃黏膜造成损害。
四、自我按摩,改善胃功能
每天早晚两次自我推拿胃脘部,按顺、逆时针方向揉摩各30~50次,能提高胃肠动力和免疫功能。
五、吞津、活动脚趾,健脾养胃
每天早晨用舌头搅动出津液并吞下去,有生津和胃的功效。经常活动脚趾可以起到健脾养胃的作用。
六、经常喝粥,养胃佳品
稀软温热的粥属于养胃佳品。针对不同的人群和体质,可以在白粥中加入一些药材,如薏米、红豆、红枣、枸杞等。
七、首选圆白菜,天然“胃菜”
圆白菜被誉为天然“胃菜”,能够促进胃液分泌,保护胃黏膜。胃不好的人,可以将圆白菜榨汁饮用,每天一杯,还可以加入少量蜂蜜食用。
八、按揉冲阳穴,缓解胃部不适
胃不太好且常出现腹泻时,按揉冲阳穴几分钟,就会得到缓解。冲阳穴是胃经的原穴,专门管理胃的。
九、常备苏打饼干,中和胃酸
身边常备着苏打饼干,可以中和胃酸,防止胃酸侵蚀胃黏膜。
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贺慧鹏
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