网传“仰卧起坐”可致瘫 用平板支撑代替？专家不

近年来，关于仰卧起坐可能造成瘫痪的传言在社交媒体上广为流传，甚至有报道指出美国军队已经禁止进行仰卧起坐，改用平板支撑作为替代。那么，仰卧起坐真的如此危险吗？它还能不能继续作为一项锻炼项目呢？本文将为您揭开这个谜团。

首先，需要明确的是，仰卧起坐致瘫的情况非常罕见。武警广东省总队医院脊柱外科主任杨炎鑫指出，这种事件往往发生在患者本身存在椎管内动静脉血管发育畸形的情况下。在做引体向上、仰卧起坐等爆发性运动时，才有可能诱发血管破裂。因此，对于大多数人来说，只要自身脊柱和血管没有问题，做仰卧起坐并不会导致瘫痪。

那么，仰卧起坐会不会对颈椎和脊椎造成损伤呢？上海体育学院运动人体学专家王人卫教授表示，主要问题在于动作不规范。如果在进行仰卧起坐时，采用抱头借力的方式，并对颈部和脊椎造成较大压迫，就可能导致腰椎、脊柱及腰背部的肌肉损伤。因此，正确的仰卧起坐姿势至关重要。

那么，如何进行正确的仰卧起坐呢？王人卫教授给出了以下建议：

• 双手自然伸直平放在体侧或双手交叉放在胸前；
• 抬起时，后脑勺先离开垫子，下巴微收，并靠近胸部；
• 抬起过程中，腹部发力，抬到肩胛骨下缘刚离开垫子时，就足够了；
• 回落时，先是胸椎逐节下落，再到颈椎、后脑勺，一节一节往下放；
• 做仰卧起坐讲究节奏匀速，一般通过两组自然呼吸即可完成。

此外，对于腰腹力量较弱的人群，专家建议可以使用卷腹练习代替仰卧起坐。卷腹练习的姿势与仰卧起坐类似，但不需要抱头，可以减轻对颈椎和脊椎的压迫。

至于平板支撑是否可以代替仰卧起坐，杨炎鑫表示并不赞同。因为两者的锻炼肌肉类型并不相同，平板支撑对肩、臀、腿以及腹部力量要求很高，一旦出现问题，对腰部的损害可能比仰卧起坐还要大。