每晚抬脚15分钟 健康养生又塑身

在快节奏的现代生活中，越来越多的人开始关注健康养生，希望通过各种方式提高生活质量。而其中一种简单易行的养生方法——每晚抬脚15分钟，逐渐受到人们的青睐。

抬脚运动，又称“抬脚功”，是一种古老的养生功法。它通过将双腿抬高至一定角度，刺激腰部、腿部和内脏器官，从而达到养生保健的目的。

以下是一些关于抬脚运动的具体方法：

1. 平躺床上，床不可太软，双手重叠轻放在丹田，双腿并拢；

2. 将腿抬起向天，然后大腿保持不动，小腿下垂，与大腿成90度，脚板向墙；

3. 保持这个动作15分钟。

在练习抬脚运动时，需要注意以下几点：

1. 做高抬脚前后，均需各喝300毫升的温开水，有助于提高效果；

2. 心平气和，保持轻松，自然呼吸，不可憋气；

3. 靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。

那么，每晚进行15分钟抬脚运动，究竟有哪些好处呢？以下列举几个主要方面：

1. 促进肝解毒、肾排毒：在高抬脚时，血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒、排毒。高抬脚时新陈代谢增加，腰部以下会有强烈极酸的反应，为了排解瞬间增加毒素，人体脑下垂体自会分泌激素，激发潜能，加强排毒。

2. 防治肛肠疾病：不合理的饮食习惯易使人增加患上肝肠疾病的几率，如何降低？可以尝试练练抬脚功，因为人在练习的时候，大小肠都会自然的蠕动，可以防治便秘，自然就减低患上肝肠疾病的几率。

3. 改善肌肤：练习该动作的时候，血液循环加速，人体温度会升高，这时汗液会流出来，同时毛孔张开，肌肤内的有毒物质就会排出来，从而使肌肤变好。

4. 增强肠胃功能：肠胃异常是常见的现象，多半是不合理的饮食习惯导致。想要增强肠胃功能可以练习抬脚功，因为它可以让肠胃自然的蠕动，从而分泌胃酸，促进消化。

5. 护脊椎、防关节退化：在高抬脚时，脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓，脊椎两旁神经恢复平常传导作用，何来关节退化，或长骨刺，压迫神经的病痛呢？

6. 减少肺部负担：肺是人体重要的脏器，想要增强肺功能，可以练习抬脚功，因为人在练习的时候，丹田也会得到锻炼，这样人的肺部就会获得充足的氧气，从而减轻肺的负担，增强肺功能。

7. 缓解压力：压力增大易使人的胸部闷，这时不妨尝试做抬腿功，因为它可以解除胸中郁闷，使体内的浊气排出体外，从而缓解压力。

8. 快速塑身：不要小瞧抬腿功，它可以使全身的肌肉动起来，同时拉伸肌肉，从而起到塑形的作用，对于想要拥有好身材的人群可以尝试。

总之，每晚进行15分钟抬脚运动，是一种简单易行、效果显著的养生方法。希望大家都能尝试并坚持，从而获得健康的身体和愉悦的心情。