每天运动超过2小时让你更难瘦

在当今社会，运动已经成为许多人生活中不可或缺的一部分。然而，你是否曾想过，过度运动反而可能阻碍你的减肥目标？运动医学专家的最新研究发现，适度运动可以促进瘦身基因的活跃，使体内瘦身蛋白的浓度增加，有助于控制体重；然而运动强度太大，反而会抑制瘦身基因，让人食欲大开，想瘦下来就太难了。

运动确实能提高身体的基础代谢率，消耗热量，因此有助减肥瘦身。然而，过度运动会导致身体能量消耗过多，从而抑制瘦身基因的产生，使人食欲上升，以摄取更多能量，来补充身体所需。

研究发现，运动强度达到消耗800—1000卡路里热量的程度，瘦身蛋白浓度就可能会下降。普通慢跑一个小时大约消耗400-500大卡热量。因此，适度运动，保持合理的运动强度，才能更好地控制体重。

运动医学专家建议，一般半小时到一小时的运动，心跳每分钟达到130—175下左右，脸红流汗，可算是运动适度，这样可增加瘦身蛋白浓度。此外，运动后食欲是否增加，也可以作为判断运动是否适度的参考。

除了运动，饮食也是控制体重的重要因素。合理搭配饮食，控制热量摄入，才能更好地达到减肥目标。

总之，适度运动、合理饮食，才能帮助你健康瘦下来。