胸部又小又平怎么办？有小细腰照样性感

想要拥有迷人的身材，除了拥有傲人的胸围，纤细的腰身也是必不可少的。然而，不少女性因为胸小或胸平而感到自卑。其实，拥有小蛮腰才是性感的关键！

与胸部相比，小细腰更能展现女性的曲线美。而且，瘦腰比瘦腿更容易实现。下面，就让我们一起来学习几个有效的瘦腰动作，助你轻松拥有小蛮腰！

动作一：双手与肩同宽，配合双膝趴在地上，将重心转移到身体的一侧，单手持矿泉水，同侧大腿抬起，向前伸直手臂的同时，蹬直直腿，之后一起往回收。重复动作3组，每组15下。

动作二：侧卧在瑜伽垫上，单手折回做枕头，另一只手撑在胸前的地上。使用腰部力量抬起双腿和头部。重复动作3组，每组15下。

动作三：坐直之后双手抱头，绷紧腹部，上身微微向后仰，至上身与双腿的夹角为135度左右，直腿抬起，向内折叠使脚尖尽量触到另一条腿的臀部位置。双腿交换做这个动作。重复动作3组，每组15下。

动作四：坐直，双手放在身体两侧，撑起臀部，使脚跟和手掌接触地面，使用腰腹肌肉挺出腹部，停留一秒还原，如此反复。重复动作3组，每组15下。

动作五：最经典的仰卧起坐，不需要过多赘述了，谁都会吧~每天做50-70个，隔天如果肚子疼，可以休整一天。

动作六：平板支撑也是锻炼核心肌群的经典动作，每天给自己增加10秒就是进步哦~

除了以上动作，以下方法也能帮助你瘦腰：

1. 注意饮食：减少高热量、高脂肪食物的摄入，多吃蔬菜、水果和粗粮。

2. 增加运动量：每周进行3-5次有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

3. 睡前泡脚：泡脚可以促进血液循环，帮助身体排毒。

4. 保持良好的作息：保证充足的睡眠，避免熬夜。

5. 保持乐观的心态：保持良好的心态，有助于身体健康。