产后康复一直是新妈妈们关注的焦点,传统的观念认为产后需要静养,但现代医学研究表明,产后及早下床活动对恢复至关重要。
产后运动的重要性
中山大学附属第六医院产科护士长刘嘉琦指出,产后运动有助于子宫恢复、恶露排除、促进肠胃蠕动、预防便秘、防止褥疮、降低静脉血栓风险、促进膀胱功能恢复以及减少感染。
产后多久可以下床活动?
顺产妈妈在产后6-12小时即可下床轻微活动,第二天可在室内自由走动。剖腹产妈妈在术后6小时内需绝对卧床,6小时后可在床上活动,第二天可坐起或轻微下床活动。
产后运动种类及注意事项
产后24小时即可开始进行产后保健操,难产妈妈可推迟2-3天。每天1-2次,每次15-30分钟,循序渐进。
呼吸运动:取仰卧位,两臂伸平放于体侧,深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上,然后呼气。有助于腹部和内脏活动。
举腿运动:取仰卧位,两臂伸平放于体侧,左右腿轮流举高与身体成直角。加强腹直肌和大腿肌肉力量。
缩肛运动:取仰卧位,双膝屈膝分开,再用力向内合拢,同时吸气收缩肛门,坚持3-5秒,然后呼气放松肛门。锻炼盆底肌肉,有助于阴道收缩。
产后康复的其他方面
产后康复不仅包括运动,还包括饮食、睡眠、情绪调节等方面。新妈妈们应注意营养均衡,保证充足睡眠,保持乐观情绪,并定期进行产后检查。
产后康复的误区
有些新妈妈认为产后不能洗头、洗澡,其实这是错误的。产后应保持清洁,避免感染。此外,产后应避免过度劳累,避免提重物,以免影响子宫恢复。
产后康复的医院选择
选择专业的产后康复医院对恢复至关重要。建议选择有经验丰富的产科医生和康复师,提供全面的产后康复服务。

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