深蹲一天做多少个好？

　　在健身界，深蹲被誉为‘无深蹲不翘臀’。深蹲动作可以有效锻炼臀大肌，塑造臀部线条。然而，许多新手在初次尝试深蹲后，常常会出现肌肉酸痛的现象。那么，深蹲一天做多少个才算合适呢？

　　对于健身小白而言，初次进行深蹲训练时，不建议做太多。一般来说，每次进行30个深蹲动作即可。为了更好地了解深蹲的发力部位，建议早晚各进行一次深蹲练习，并对着镜子观察自己的动作姿势。

　　新手在进行深蹲训练时，可以从半蹲、沙发深蹲等动作开始，逐步过渡到杠铃深蹲等负重训练。需要注意的是，一开始进行负重训练时，要选择合适的重量，避免因重量过大而造成身体受伤。

　　深蹲的标准动作如下：

　　1. 站立，抬头挺胸，保持上身的挺直，可以稍微前倾；

　　2. 双脚分开与肩同宽，不能弓腰，双脚平行，脚尖向正前方；

　　3. 脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致；

　　4. 身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可；

　　5. 然后大腿前面用力站起来，直到站直；

　　6. 下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖；

　　7. 保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动；

　　8. 发力时要有意识的让臀部先用力；

　　9. 整个过程保持匀速，速度不能快。

　　需要注意的是，深蹲的训练效果并不在于数量，而在于质量。只有做好标准动作，才能有效地锻炼到臀部肌肉。同时，还要结合自己的身体状况，量力而行。