外出聚餐不长肉的三个方法！

聚餐，作为朋友之间维系情感的重要方式，早已成为现代生活中不可或缺的一部分。然而，外出聚餐往往伴随着高热量、高脂肪的食物，让人在享受美食的同时，也担忧着体重问题。那么，如何在享受聚餐的同时，保持身材呢？本文将为您介绍三个外出聚餐不长肉的方法。

首先，在聚餐前，我们可以通过吃一些低热量的食物来垫肚子。例如，喝一些低脂牛奶、无糖豆浆，或者吃一些番茄、黄瓜等健康低热量的食物。这样做的目的是让这些食物充盈整个胃，增强饱腹感，预防聚餐时不自觉地多吃高热量的食物。

其次，在聚餐时，我们可以选择一些低热量的食物来享用。例如，选择凉拌、清蒸、水煮、炖等低热量烹调的菜肴。如果自己点菜，可以选择素菜、水果、低热量烹调的鸡鸭、牛羊肉或鱼虾海鲜等。注意，鸡鸭一定要去皮，不要吃猪肉及一些肉馅类菜肴，油多的菜建议过水去油。此外，主食可以选择芋头、红薯、玉米等，但要少吃花生，因为花生属于坚果，脂肪含量较高。

最后，在聚餐后，我们可以采取轻断食的方法来帮助身体恢复。例如，在聚餐后当天晚上称量体重，看看是否比前三天的平均值增加了。如果没有增加，说明聚餐控制得很成功；如果体重飙升，就需要赶快运动。第二天，可以采取轻断食的方法，即参考聚餐时的食谱，想想聚餐时哪类食物吃多了，第二天相应少吃。例如，如果肉吃多了，就少吃肉；主食吃多了，就少吃主食；水果吃多了，就少吃水果。坚持这种轻断食方法，直到体重恢复到聚餐前的数字，再继续正常的饮食和运动。

此外，以下是一些额外的建议，可以帮助您在聚餐中保持身材：

1. 控制饮食量，吃到七成饱即可。

2. 尽量避免吃甜点和油炸食品。

3. 饮食搭配要合理，多吃蔬菜、水果和粗粮。

4. 保持良好的运动习惯。