想要拥有曼妙身姿,仅仅关注体重指标还不够。正确降低体脂率,才是塑造健美身材的关键!传统的减肥观念只关注体重与BMI值,已经落伍。现在,降低体脂率,注重增肌减脂,才是健康减肥的新趋势!
打造完美体型,关注体脂率的重要性
人体的构成除了水分,还包括脂肪和肌肉组织。同等重量的肌肉和脂肪体积相差很大,脂肪体积是肌肉的3-4倍。因此,体重相近的人,体脂率较高者看起来更胖。体脂率的高低不仅影响外观,还与基础代谢率密切相关。降低体脂率,使肌肉比例大于脂肪比例,是提升基础代谢率,预防肥胖的重要途径。
体脂率超标,健康风险增加
根据国健署标准,30岁以下男性体脂率≥20%,30岁以上男性体脂率≥25%为肥胖;30岁以下女性体脂率≥25%,30岁以上女性体脂率≥30%为肥胖。体脂率过高不仅影响外观,还会增加患代谢综合征、糖尿病、高血压、高血脂等疾病的风险。此外,高体脂率还会导致高复胖率、高老化率、高罹癌率等“新三高”症状。
增肌减脂,健康减肥的秘诀
想要拥有天使脸蛋和魔鬼身材,并找回健康,可以遵循以下原则:
1. 遵守“333运动原则”,养成规律的运动习惯。
2. 进行适度的重量训练,增加肌肉质量。
3. 控制热量摄入,保持三餐定时定量。
4. 适度摄入蛋白质,如黄豆制品、鱼类、蛋和乳制品等。
5. 保持充足睡眠,养成良好的生活习惯。
通过以上方法,可以有效降低体脂率,塑造健美身材,预防疾病,拥有健康的生活。

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