吃外卖难逃肥胖？吃外卖也减肥！

在快节奏的现代生活中，外卖已成为许多人生活中不可或缺的一部分。然而，外卖食品往往热量高、油脂多，容易导致肥胖。那么，如何才能在享受便捷外卖的同时，保持健康的体重呢？本文将为您提供一些实用的建议。

首先，要注意饮食结构。尽量选择蔬菜比例较高的外卖，如西兰花炒肉片、木耳炒猪肉等。同时，避免高热量、高油脂的食物，如鸡扒饭、猪扒饭等。如果外卖中的油脂过多，可以稍微用水过一下再吃。

其次，细嚼慢咽也是保持健康体重的重要方法。咀嚼有助于唾液分泌，促进血糖上升，从而产生饱腹感，避免过食。一般来说，一口食物咀嚼30次左右较为理想。

此外，清淡的汤面也是一个不错的选择。螺蛳粉、酸辣粉等刺激性强的食物最好避免。如果想吃面食，可以选择传统的云吞面或者牛腩面。

饭后喝酸奶或绿茶也有助于减肥。酸奶可以激活肠胃的消化酶，加速肠胃蠕动，帮助消化。绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻，防止脂肪积滞体内。绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用，有助于减肥。

最后，饭后多走动也是保持健康体重的重要方法。吃完饭后不要久坐，可以适当散步或站立，帮助消化脂肪。