随着秋天的到来,天气逐渐转凉,雾霾天气也逐渐增多。户外运动受到了一定的影响,尤其是对于空气质量不好的时候,外出运动容易吸入大量的粉尘和PM2.5,对健康造成危害。那么,在家也可以做运动吗?当然可以!下面,就为大家推荐五款居家必备的有氧运动,让你在家也能保持健康。
1、跳绳:
跳绳是一种低耗时高耗能的有氧运动,10分钟的跳绳可以消耗的热量与慢跑30分钟相当。长期坚持跳绳,可以有效地锻炼下肢肌肉,使双腿变得紧致。
2、下蹲:
下蹲运动可以有效地改善梨形身材,针对不同瘦腿部位,可以采取站立、脚尖略微向内或向外站立的姿势,对收缩腿部外侧和内侧肌肉有显著效果。MM们可以在看电视的时候进行下蹲运动,既放松身心,又能达到锻炼的效果。
3、腰部运动:
腰部运动是锻炼腰部线条的有效方法,可以在睡前进行。仰卧,两腿弯曲,两臂放于体侧,头及上身慢慢向上抬起,停留1分钟左右,然后再落下。长期坚持腰部运动,可以让你拥有迷人的小蛮腰。
4、屈腿向上:
屈腿向上运动可以锻炼腹部肌肉,分为两个步骤:
A、平躺在垫子上,腰部向下用力,双腿向上伸展,膝盖弯曲成90°,然后将膝盖靠向胸前,保持5秒。
B、双臂放在身体两侧,手掌朝下,将双腿伸直,并慢慢抬起,收缩腹部肌肉,注意脚尖绷紧。
5、站墙角:
站墙角运动可以锻炼全身平衡能力,让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都紧贴墙壁站好。注意收腹和提臀,坚持大约3分钟。长期坚持站墙角运动,不仅可以缓解肩部和腰部的不适,还能提高新陈代谢。
这些居家有氧运动简单易行,只需要一个平方米的空间,你就可以轻松在家锻炼身体,保持健康。

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患者因呼吸问题需要选购呼吸训练器,寻求医生建议。
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王振华
副主任医师
呼吸内科
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李波
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呼吸内科
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文建彬
副主任医师
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