秋季动起来！运动时谨记“四防”

秋风送爽，气温宜人，正是户外运动的好时节。然而，秋季运动也需要注意一些事项，以避免运动损伤、感冒、运动过度和秋燥等问题。本文将为您介绍秋季运动的注意事项，帮助您在享受运动乐趣的同时，保持健康。

一、运动损伤预防

秋季气温较低，人体肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小。因此，在运动前要充分做好准备活动，包括热身和拉伸，以预防运动损伤。

二、预防感冒

秋日清晨气温较低，运动时要注意保暖，避免着凉。运动后要及时穿上衣物，避免在冷风中逗留。此外，要保持良好的个人卫生习惯，勤洗手，避免接触感冒病毒。

三、避免运动过度

秋季人体阴精阳气处于收敛内养阶段，运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。建议选择轻松平缓的运动项目，如散步、慢跑、太极拳等。

四、预防秋燥

秋季气候干燥，容易导致口干舌燥、皮肤干燥等症状。运动后要及时补充水分，多吃水果、蔬菜等富含水分的食物，保持体内水分平衡。

五、秋季运动推荐

1. 慢跑：慢跑是一项很好的有氧运动，能增强心肺功能，提高免疫力。建议每天慢跑20-30分钟。

2. 游泳：游泳是一项全身运动，能锻炼全身肌肉，提高心肺功能。建议每次游泳45-60分钟。

3. 羽毛球：羽毛球是一项很好的有氧运动，能锻炼上肢和腰腹肌肉，提高协调性。建议每次打羽毛球40-50分钟。

4. 自行车：骑自行车是一项很好的有氧运动，能锻炼下肢肌肉，提高心肺功能。建议每次骑车30-60分钟。

5. 太极拳：太极拳是一项很好的养生运动，能锻炼全身肌肉，提高平衡能力。建议每天练习太极拳30分钟。