更年期,对于许多女性来说,是一段充满挑战的时期。它不仅带来身体上的不适,如骨质疏松、面色潮红、失眠等,还可能引发情绪不稳、抑郁等问题。如何健康地度过更年期,成为许多女性关注的焦点。
近日,台湾“华人健康网”为我们推荐了9类有助于缓解更年期不适的食物,让我们一起来了解一下吧。
1. 大豆及其制品:黄豆、豆腐、豆浆等大豆制品富含大豆异黄酮,这是一种类似于女性荷尔蒙的植物化合物,可以帮助改善更年期症状,预防骨质疏松,降低心脑血管疾病风险。
2. 全谷类:燕麦、糙米、胚芽米等全谷类食物含有丰富的B族维生素、镁、铁、锌等矿物质,有助于提高新陈代谢,缓解焦虑情绪,同时补充植物雌激素,让更年期更加舒适。
3. 坚果类:芝麻、核桃、杏仁等坚果富含不饱和脂肪酸、维生素E和镁,有助于平衡代谢,延缓衰老,预防心脑血管疾病和改善面色潮红。
4. 海鲜:小鱼干、秋刀鱼、虾等深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸,有助于降低血液中的甘油三酯,减少心脑血管疾病风险。带骨的鱼类、虾和小鱼干还是补钙的好帮手。
5. 奶类:牛奶、酸奶等奶制品富含钙、色氨酸和B族维生素,有助于维持神经系统正常运作,改善睡眠质量。
6. 水果类:樱桃、苹果等富含高膳食纤维的水果可以改善便秘,同时维生素C具有抗氧化作用,帮助延缓衰老。
7. 蔬菜类:菠菜、西兰花等富含高膳食纤维的蔬菜可以改善便秘,深色蔬菜中的β胡萝卜素可以转化为维生素A,有助于维护视力,预防老花眼。深绿色叶菜中的镁有助于稳定神经,增强睡眠质量。
8. 海藻类:紫菜、海带等海藻富含钙、铁、B族维生素和碘,有助于补钙、补铁,改善气色,促进代谢,缓解压力。
9. 菌类:香菇、金针菇、黑白木耳等菌类富含多糖,具有提升免疫力、抗癌的作用。高纤维、低热量的特性有助于维持理想体重,增加菜肴的风味,减少盐和调味料的摄入。

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