失眠怎么办?8种日常小食物超助眠
失眠,这个困扰着全球无数人的问题,已经成为现代生活中的常见现象。无论是工作压力、生活琐事,还是心理因素,都可能导致失眠的发生。
那么,如何才能改善失眠,拥有一个良好的睡眠质量呢?以下是一些有效的建议:
1. 均衡饮食,多吃助眠食物
一些食物具有天然的安眠作用,可以帮助改善睡眠质量。以下是一些常见的助眠食物:
- 香蕉:香蕉富含色氨酸和镁,有助于放松神经和肌肉,改善睡眠。
- 牛奶:牛奶中的色氨酸和钙可以促进大脑产生褪黑素,有助于入睡。
- 小米粥:小米具有安眠作用,晚上喝一碗小米粥有助于改善睡眠。
- 蜂蜜:蜂蜜可以促进大脑产生褪黑素,帮助入睡。
- 土豆:土豆可以清除妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物,改善睡眠。
- 菊花茶:菊花茶具有舒眠作用,可以帮助放松神经。
- 食醋:食醋具有催眠作用,可以帮助入睡。
- 橙子:橙子香气有助于放松神经,改善睡眠。
2. 保持良好的作息习惯
建立规律的作息时间,每天按时上床睡觉和起床,有助于调整生物钟,改善睡眠。
3. 放松身心,减轻压力
压力是导致失眠的主要原因之一。可以通过运动、冥想、听音乐等方式放松身心,减轻压力。
4. 创造良好的睡眠环境
保持卧室安静、舒适、干净,使用舒适的床垫和枕头,有助于改善睡眠。
5. 避免咖啡因和酒精
咖啡因和酒精会干扰睡眠,应尽量避免在睡前摄入。
6. 寻求专业帮助
如果失眠问题严重,影响日常生活,建议寻求专业医生的帮助,进行针对性的治疗。
推荐医生列表
何绵旺
中国人民解放军总医院 神经内科
好评1.0 | 接诊量380
擅长: 擅长头晕、头痛、脑血管病、失眠和焦虑抑郁的诊疗,获国际头痛学会头痛大师称号。在国际杂志发表30余篇头痛、癫痫、神经免疫及脑血管病等研究论文。在中国头痛学会、中国卒中学会等多个学会任职。
¥200.0 起
问医生
王默力
首都医科大学宣武医院 神经内科
好评0.9872 | 接诊量252
擅长: 脑血管病的个体化的预防 脑血管病的随访,以及根据他们存在的问题给他们设计个体化的预防措施。头晕,头疼,抑郁焦虑的诊治,失眠,脑血管病里面,包括缺血性脑血管病,跟出血性脑血管病就是脑缺血或者是脑出血。脑缺血也叫脑梗死,脑血栓形成,脑卒中。
¥400.0 起
问医生
朱凤磊
解放军总医院第七医学中心 神经内科
好评0.982 | 接诊量301
擅长: 失眠、头痛、抑郁症焦虑症、帕金森、脑梗、脑出血、痴呆、头晕、高血压病。
¥79.0 起
问医生
本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
大家还在看
手淫六年,晚上难入睡,白天没精神,能用肾宝片补身体吗?
#手淫过度 #男科疾病 #手淫过度 #男科疾病 #线上问诊 #早泄 #心理健康 #早泄 #心理健康 #京东互联网医院 #失眠 #失眠 #精神不振 #中医调理 #精神不振 #中医调理
失眠脸肿怎么办?用了药也睡不着
#浮肿 #浮肿 #京东互联网医院 #失眠 #七叶神安片 #中药调理 #失眠 #七叶神安片 #中药调理 #血府逐瘀胶囊 #饮食调节 #生活习惯改善 #肾虚浮肿 #在线问诊 #血府逐瘀胶囊 #饮食调节 #生活习惯改善 #肾虚
考驾照前失眠,第二天头晕不清醒,怎么办?
#放松训练 #放松训练 #认知行为疗法 #认知行为疗法 #在线问诊 #失眠 #精神卫生科 #考驾照 #失眠 #精神卫生科 #互联网医院 #焦虑症 #焦虑症
我晚上老是想睡却睡不着怎么办?
#京东互联网医院 #京东互联网医院 #遗精 #失眠 #遗精 #失眠 #多梦 #在线问诊 #多梦 #在线问诊 #肾虚 #中成药 #六味地黄丸 #金匮肾气丸 #肾虚 #中成药 #六味地黄丸 #金匮肾气丸
熬夜看手机,导致失眠怎么办?
#唑吡坦片 #放松训练 #唑吡坦片 #放松训练 #冥想 #线上问诊 #冥想 #睡眠卫生 #熬夜看手机 #失眠 #右佐匹克隆片 #失眠 #右佐匹克隆片
我最近总是睡不好,感觉很上火,怎么办?
#京东互联网医院 #中医治疗 #线上问诊 #中医治疗 #线上问诊 #失眠 #失眠 #肾阴虚 #知柏地黄丸 #肾阴虚 #知柏地黄丸
手心脚心发热出汗,怎么办?
#在线医生平台 #在线医生平台 #中医治疗 #中医治疗 #健康调理 #肾虚 #肾虚 #手心脚心发热出汗 #失眠 #手心脚心发热出汗 #失眠
手淫会导致精神分裂吗?中医能治好吗?
#早泄 #早泄 #京东互联网医院 #肾虚 #肾虚 #失眠 #失眠 #精神分裂症 #中医治疗 #精神分裂症 #中医治疗 #线上问诊
心慌睡不着,可能是压力大?
#心慌 #生活调理 #压力大 #抑郁 #心慌失眠 #线上问诊 #失眠 #焦虑 #心理压力 #焦虑抑郁
体重暴增30斤,怕热口渴,晚上入睡困难,如何调理?
#中医科 #中药调理 #中药调理 #脾虚湿阻型肥胖 #颗粒剂 #失眠治疗 #脾虚湿阻型肥胖 #颗粒剂 #失眠治疗 #体重管理 #体重管理 #京东互联网医院
严重失眠医院推荐专家
严重失眠地区推荐专家
严重失眠 患友问诊
79岁男性失眠烦躁调理建议
79岁男性失眠烦躁,寻求中医调理建议。
女 14 2024-11-06 00:22:46
枣仁安神颗粒治疗失眠有效吗?
失眠,想咨询枣仁安神颗粒治疗失眠的效果。
男 66 2024-11-06 00:22:46
60岁失眠贫血患者,复方阿胶浆适用吗?
60岁患者,晚上失眠,有贫血症状,血糖偏高,询问复方阿胶浆是否适用。
女 62 2024-11-06 00:22:46
45岁女性失眠症状安神补脑液使用咨询
失眠,45岁女性,近期使用中药治疗,现想咨询安神补脑液的使用。
女 38 2024-11-06 00:22:46
49岁男性失眠症状及用药咨询
失眠症状,晚上醒来一两次,咨询用药。
男 67 2024-11-06 00:22:46
35岁失眠患者褪黑素使用效果及建议
35岁,失眠,晚上爱多想。
女 14 2024-11-06 00:22:46
酸枣仁适用14岁女孩失眠症状咨询
14岁女孩失眠,询问酸枣仁是否适用
男 42 2024-11-06 00:22:46
草酸艾司西酞普兰片治疗抑郁失眠安全吗?
抑郁症状,使用草酸艾司西酞普兰片,担心失眠和肝肾损伤。
男 11 2024-11-06 00:22:46
天王补心丸治疗失眠效果如何
失眠一个月,朋友推荐服用天王补心丸,询问其效果及注意事项。
男 16 2024-11-06 00:22:46
失眠症状及安神补脑液使用建议
失眠,经常感觉困,想睡也睡不着,心脑血管检查无异常。
男 18 2024-11-06 00:22:46
*本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
0
0
0